Jak rychleji pohybovat nohy při sportu

Sportovci se neustále snaží zlepšit svoji rychlost jízdy tím, že se nohy pohybují rychleji. Rychlost běhu se dosahuje rychlostí kroku a délkou kroku. Zlepšením těchto dvou pomocí různých cvičení a cvičení může dojít k rychlému pohybu nohou během běhu.

Video dne

Krok 1

Využívejte efektivní výkyvy ramen držením ramen v úhlu 90 stupňů na lokti. Přesuňte rameno na rameno tak, aby se ruka pohybovala od kyčle k horní části ramene. Pohybujte rukama dopředu a dozadu tak rychle, jak jen můžete po dobu 20 sekund. Odpočiňte na deset vteřin a opakujte po dobu 8 kol. Zaměřte se na pohyb ramen rovně a vyhněte se pohybům ze strany na stranu, které snižují účinnost.

Krok 2

Cvičení běží sprintu při maximální rychlosti. Zaměřte se na míru kroku, nebo rychlost, s níž se budete pohybovat s každou nohou, a to každým krokem co nejrychleji. Opakujte sprinty o 50 až 100 metrech v osmi intervalech s dvouminutovým odpočinkem mezi jednotlivými intervaly.

Krok 3

Zvyšte flexibilitu prováděním dynamického rozsahu pohybových cviků po každém běhu tréninku. Strečte hlavní svaly v noze, včetně kosti, čtyřkolek a kyčelních flexorů. Debbie Pitchford, fyzikální terapeutka, říká: "Protahování je důležité nejen proto, že vás bude lepším běžcem, méně pravděpodobným zranění, ale také vám pomůže udržet si flexibilitu pro všechny ostatní aktivity ve vašem životě. " Zvýšená flexibilita umožňuje svalům pohybovat se s menším napětím, což má za následek schopnost pohybovat nohy rychleji během běhu.

Krok 4

Zvyšte sílu síly o silový trénink dva až třikrát týdně. Zaměřte se na složené cviky spodního těla, jako je mrtvý zvedák a dřep. Zvýšená síla může také zvýšit výkon při běhu, což má za následek schopnost pohybovat nohy přes větší rozsah pohybu v kratším časovém rámci.

Tipy

• Procvičte techniku ​​cvičení a silový vlak po dobu šesti týdnů, abyste viděli zlepšení kroku. Používejte lehké boty, které umožňují minimální tažení při běhu.

Výstrahy

• Vyvarujte se přetrénování dostatečným odpočinkem mezi tréninkem.