Jak zabránit krádežím nohou při běhu

Spodní část nohou má řadu malých svalů. I když to není vážné, křeče mají tendenci se vyskytovat v těchto svalech během přílišného běhu. To nemusí způsobit dlouhodobé zdravotní postižení, ale může vás zabránit mrtvému ​​ve vašich kolejích a vyvádět vás ze soutěže nebo tréninku. Chcete-li zabránit tomu, aby vaše svaly zabíjely a křečovaly, můžete provést několik preventivních opatření.

Video dne

Krok 1

Zůstaňte dobře hydratováni. Pít spoustu vody před, během a po vašich běžích. To pomůže předejít dehydrataci, která je hlavní příčinou křečí. Popíjejte na sportovní nápoj obohacený elektrolyty pro běhání, která trvá déle než 60 minut. Můžete také použít gely nebo tyčinky. Použijte sportovní nápoj nebo gel každých 30 minut tréninku po hodinové značce.

Krok 2

Minimalizujte příjem diuretik. Nápoje, jako je káva, non-bylinný čaj, latte a energetické nápoje, mají vysoký kofein, což může podpořit dehydratace. Vyhněte se vysokému množství alkoholu.

Krok 3

Získejte masáže od sportovního masérce každý týden, abyste udrželi svaly volné a zabránili křečemi.

Krok 4

Natižte nohy dobře před spuštěním. Pevné svaly nohou mají větší šanci na křeče než podlouhlé. Umístěte nohy do stojaté polohy. S oběma nohama rovně zdvihněte zadní patu nahoru a dolů osm až desetkrát pomalým a řízeným pohybem. Přepněte nohy a opakujte.

Krok 5

Zahrnujte potraviny ve vaší stravě, které obsahují hořčík, vápník a draslík. Tyto minerály pomáhají snižovat křeče v těle. Ořechy, banány, sójové boby, meruňky, pomerančový džus, brambory a mléčné výrobky jsou příklady potravin, které tyto minerály obsahují.

Věci, které budete potřebovat

• Voda
• Elektrolýza
• Banány
• Ořechy
• Meruňky
• Mléčné výrobky

Tipy

Výstrahy

• Před zahájením cvičebního programu poprvé zkonzultujte s poskytovatelem zdravotní péče, nebo pokud jste už nějakou dobu pobývali na fitness programy nebo máte nějaké chronické zdravotní problémy.