Jak získat rychlé výsledky od zvedání závaží

Ať už zdvihnete váhu, budeme svaly zvyšovat, existují vždy způsoby, jak můžete urychlit pokrok. Pokud nejste úplní začátečník, může chvíli trvat, než uvidíte výsledky vaší tvrdé práce a věnování v posilovně, ale s tím správným přístupem k tréninku, tyto zisky přicházejí, pokud vynaložíte úsilí.

Video dne

Krok 1

Vlak s intenzitou. Může to znít zřejmý, ale nevidíte výsledky, pokud se nikdy nevyzvete. Zůstat ve vaší komfortní zóně je hlavní cestou, proč většina lidí nedokáže vidět pokrok, uvádí Eduardo Correa na internetových stránkách magazínu Flex. Vyzývejte se důsledným úsilím o větší práci.

Krok 2

Pokračujte v cvičení co nejčastěji. To se týká vyvedení se z vaší komfortní zóny, ale je důležité, abyste se cítili trošku lépe v každém tréninku. Nejčastější metody progresivního přetížení mění vaše cvičení, využívají větší váhu, trénují častěji a dělají větší objem na cvičení.

Krok 3

Dodržujte rutinu. Spíše než jen vstoupit do posilovny každé zasedání s ničím nerozumnou myšlenkou na to, co plánujete dělat, vytvořte plán cvičení, který podrobně popisuje cvičení, sady, opakování a váhy každé seance. Váš plán by měl trvat od jednoho týdne do dvou nebo tří měsíců. Pokud si nejste jisti, že navrhujete svůj vlastní plán, promluvte s kvalifikovaným trenérem.

Krok 4

Založte rutinu hlavně kolem složených cvičení. Jedná se o cviky, které pracují s několika svalovými skupinami. Protože aktivujete a získáváte více svalových vláken, fungují to nejlepší pro získání síly a velikosti, stejně jako pro spalování kalorií a ztrátu tuku.

Krok 5

Udělejte krátké, pravidelné přestávky z tréninku. Podle cvičení Jamese Kriegera z Weightology. net, neztratíte žádnou velikost ani sílu, když budete mít několik týdnů vypnout každých pár měsíců. Ve skutečnosti vám malé přestávky mohou pomoci obnovit a vzbudit motivaci k tréninku, což vede k většímu dlouhodobému úspěchu.

Krok 6

Využijte techniky intenzity, abyste svůj výcvik přijali na další úroveň. Osobní trenér Ben Greenfield doporučuje provádět super-pomalé opakování, nucené opakování, kde máte partnera pomáhat vám na výtahu, pomalé negativy a supersety, kde provádíte cvičení zpět - jako způsob, jak zvýšit vaše výsledky.

Krok 7

Zůstaňte konzistentní. Spíše než vždy hledáte svůj další nový program nebo nejnovější trend v oblasti fitness, zůstaňte stále konzistentní. Závazek, nadšení a pozitivní přístup jsou tři klíčové - přesto často přehlížené - aspekty získávání silnějších a viditelných výsledků, podle trenéra Dave Drapera.

Krok 8

Jezte podle svých cílů. Pokud zvedáte závaží, abyste získali svaly a sílu, potřebujete jíst nadbytek kalorií, abyste podpořili růst svalů. Používáte-li výcvik na váze jako způsob, jak snížit hladinu kalorií, sníží se však ztráta tuku a pomůže vám rychleji vidět výsledky vašeho tréninku.

Výstrahy

• Pokud jste nováčci v oblasti výcviku na váhu, požádejte o radu od kvalifikovaného trenéra před začátkem své rutiny. Před zahájením programu na zvedání hmotnosti se obraťte na svého lékaře.