Jak relaxovat bolesti svalů
Obsah:
- Video dne
- Ledový balíček
- Americká rada pro cvičení navrhuje vyhnout se náhlému zvýšení intenzity cvičení, frekvenci a trvání. Místo toho nechte své tréninky postupně náročnější.
- Uvědomte si, že extrémní bolesti svalů mohou negativně ovlivnit koordinaci a způsobit snížení rozsahu pohybu kloubů. Vycvičení, když máte extrémní bolest, může mít za následek špatnou tělesnou mechaniku, což vede k většímu namáhání vazů a šlach a vyššímu riziku úrazu. Oneskorená svalová onemocnění s prodlevou, nebo DOMS, je normální reakcí na cvičení. DOMS má tendenci k vrcholu 24 až 48 hodin po tréninku a postupně zmizí v příštích několika dnech. Pokud se však u Vás objeví náhlá, ostrá nebo trvalá bolest, vyhledejte svého lékaře.
Bolestivost svalů se může pohybovat v intenzitě od poměrně mírného až po zjevně rušivé. Mezi běžné příčiny bolesti patří napětí, nemoc, špatná držení těla a intenzivní cvičení. Záchvaty fyzicky náročné práce - jako je malba domů, zahradnictví nebo sněhová lopata - mohou také způsobit, že vaše svaly se spojí a bojí. Potřebujete techniky, které pomáhají vašim bolavým svalům léčit, uvolnit a relaxovat. Experimentujte s různými léčbami - nebo kombinacemi léčby - abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Video dne
Krok 1
->
Zvyšte svaly, které způsobují potíže. Nadměrné trénink nebo trénink příliš intenzivně bez dostatečného odpočinku mohou vést k extrémní bolesti svalů a kloubů, stejně jako únava, ztráta chuti k jídlu, změna nálady a pokles atletického výkonu. Pokud jste nedávno zvýšili intenzitu, frekvenci nebo trvání tréninku, nebo pokud jste nováčkem cvičení, zdržení se fyzické aktivity po několik dní může být nejúčinnějším přístupem pro léčbu bolesti.
Krok 2
->
Aplikujte led nebo teplo na svaly, které jsou bolestné. Během 24 až 72 hodin po zranění svalu je použití ledového obalu zabaleného v tenkém utěrek často užitečné pro snížení zánětu a nepohodlí. Poté se může stát, že použití tepla nabízí větší úlevu.
Krok 3
->
Vezměte acetaminofen nebo ibuprofen, abyste zmírnili bolesti a nepohodlí. Pokud se rozhodnete užít ibuprofen - nesteroidní protizánětlivé léky nebo NSAID, použijte ho na krátkou dobu, nejlépe ne více než několik dní.
Krok 4
->
Masážní oblasti nebo zařídit profesionální masáže. jako prostředku ke snížení stresu a bolesti svalů.
Krok 5
->
Bolest není těžká. Nejprve proveďte tři až minuty světelné kardiologické aktivity, abyste zvýšili teplotu svalových tkání a zvýšili oběh. Přesuňte se pomalu a pečlivě do a mimo dosah. Podržte úseky po dobu až 30 sekund, přičemž rovnoměrně dýcháte, aby se svaly uvolnily a prodloužily.
Krok 6
->
Válcování pěny zahrnuje válcování pěnového válečku proti postiženým oblastem, aby je masíroval. Válec slouží jako náhrada rukou masážního terapeuta. Výsledky průzkumu předložené v roce 2013 v oblasti medicíny a vědy v oblasti sportu a cvičení naznačují, že pěnová válcování je účinným nástrojem ke snížení bolesti po cvičení. Pokračujte snadno, dokud nezjistíte přesně, jak velký tlak se bude týkat vašich bolestivých svalů.
Krok 7
->
Věci, které budete potřebovat
Ledový balíček
- Tenký ručník
- Tepelné balení
- Acetaminofen nebo ibuprofen
- Pěnový váleček
- Tipy
Americká rada pro cvičení navrhuje vyhnout se náhlému zvýšení intenzity cvičení, frekvenci a trvání. Místo toho nechte své tréninky postupně náročnější.
- Upozornění
