Uvolnění piriformisového svalu

Piriformis sval je jedním z nejvíce podrážděných skvrn na lidském těle. Připojí se k vnější straně každého kyčle a ke svému kříži, nejnižší části páteře. Jeho úkolem je otočit nohu směrem ven. Hlavním problémem pro mnoho lidí je to, že sedací nerv prochází skrz sval piriformis nebo pod ním. Je-li osoba piriformis příliš těsná, může to vést k zašpiněním a ischiatickým příznakům na postižené noze, doporučuje chiropraktik John Huynh z Mountain View Chiropractic a Wellness centrum v Bonney Lake, Washington. Když piriformis dráždí ischiatický nerv, vede k bolesti v hýždí, stejně jako k přeměně bolesti podél sedacího nervu, které se nacházejí po zadní straně stehna osoby nebo v dolní části zad.

Video dne

Krok 1

Napněte piriformis. Jedná se o první krok při uvolnění svalu, doporučuje Huynh. Lehněte si na zádech. Pokud potřebujete uvolnit sval na pravé straně, ohýbat pravé koleno, přenést ho přes tělo a nasměrovat koleno k levému rameni. Přesuňte ohnuté koleno zpět do výchozí polohy. Položte si ruce pod ohnuté koleno a přineste ho do hrudníku. Ucítíte úsek v oblasti hýždí - táhnete piriformis. Použijte progresivní protahování piriformis. Začněte s pěti vteřinami a postupně postupujte až na 60 sekund trvalého roztažení. Opakujte několikrát celý den. Pokud je vaše bolest vlevo, použijte stejný postup na levé straně těla.

Krok 2

Vezměte si tenisovou kouli, umístěte ji pod tvůj piriformis a položte na ni. Tím se vytvoří spouštěcí bod nebo uzel uvnitř svalu. Položte míč na 30 sekund. Relaxujte jednu minutu. Postup opakujte čtyřikrát až pětkrát, poraduje Huynh.

Krok 3

Použijte pěnový válec. To také může vyřešit spouštěcí bod. Pokud potřebujete uvolnit piriformis na levé straně, začněte ležet na levé straně a položte levý loket na rohož nebo podlahu. Tím se stabilizuje vaše horní část těla, doporučuje Desk Jockey Fitness. Umístěte pěnový váleček pod zadní stranu levého kyčle pod vaší piriformis. Vraťte se dozadu a uvolněte napětí ve svalech, říká Huynh. Dělejte to samé na pravé straně, pokud je to místo, kde prožíváte bolest.

Krok 4

Ošetřete další biomechanické problémy současně, abyste dosáhli nejlepších výsledků a zabránili budoucím problémům. Například může do problému přispět překročení délky chodidla. Pronace se stává, když se noha valí dovnitř a oblouk nohy se vyrovná. Nesrovnalosti v délce nohou jsou také běžně spojeny s problémy piriformis a mohou být opraveny použitím ortézy, podle časopisu Dynamic Chiropractic. Orthotika na předpis lze získat návštěvou chiropraktika a podrobit se analýze chůze.Protahování může být zapotřebí kombinovat s fyzikální terapií, pokud jde o problémy, jako je překročení.

Věci, které budete potřebovat

• Tenisový míček
• Pěnový válec

Tipy

• Udržujte hydratovaný a extra vitamin C, vápník a hořčík, Pokud nedojde k selhání léčby a fyzikální terapie, může váš lékař poskytnout injekci kortikosteroidu do svaloviny piriformis jako poslední možnost, tvrdí Rice Office of Institutional Research, Houston, Texas.