Jak ulevit tvrdé ramena

Po celodenním posezení u počítače se můžeš vrátit domů s vážným případem ztuhlých bolavých ramen. Špatný držení těla v kombinaci s opakujícími se pohyby je recept na vývoj tuhých ramen. Podle "Yoga Journal", ramenní kloub je určen pro širokou škálu pohybu, ale je poměrně nestabilní a snadno zraněný. Pokud pocítíte bolesti svalů a ztuhlost ramen kvůli známým příčinám, jako je například kancelářská práce, stěhování těžkého vybavení, sportu nebo cvičení, zkuste cvičit několik jóga, které jsou známy pro uvolnění napětí v rameni. Pokud není příčina bolesti v rameni známa, poraďte se s lékařem.

Video dne

Krok 1

Začněte v kočičí krávě. Kočičí / kravská póza pomáhá uvolnit ramenní svaly jemně a jemně, když se připravujete na hlubší otvírače ramen. Přesuňte se na všechny čtyři s zápěstí pod rameny a kolena pod boky. Vdechujte a pusťte břicho směrem k podlaze, jak si natáhnete hlavu, ramena a končetinu až na oblohu. Když vydechnete, zkroutí hlava, ramena a ocasní kosti směrem k vašemu středu, jak se točí kolem páteře. Nechte se krotit ramena dovnitř a ven, spojit pohyby k dechu po dobu 30 sekund až 1 minuta.

Krok 2

Přijďte k sedícímu místu s nohama zkříženými lehce nebo sedět v křesle. Nasaďte pravou ruku a ohneme loket a přiložte pravou ruku mezi lopatky. Dotáhněte se za zády levou rukou a pokuste se uchopit pravé prsty. Pokud se nemůžete dostat do pravé ruky, držte pásek s jógem nebo ručník oběma rukama. Držte pózu pět plných dechů a opakujte na druhé straně.

Krok 3

Přesuňte se do pozice klečení pro Camel představovat. Zatlačte ruce do dolní části zad a otočte ramena nahoru a dozadu. Snažte se tlačit lokty dohromady za zády. Mohli byste zůstat tady dýchat hluboce, když otevřete srdce a ramena nebo se přesunete do plného výrazu póze. Dropte si ruce z dolní části zad do nohou a popadněte kotníky. Stiskněte pánev vpřed pro stabilizaci boků a ochranu dolní části zad. Vezměte pět plných dechů, než se vyjdete z pozice.

Krok 4

Dejte ramenou intenzivní úsek, abyste odstranili jakoukoliv vybudovanou kyselinu mléčnou, která může způsobit svalovou bolestivost a tuhost s Bow pose. Přijďte lhát na břicho a ohýbejte kolena a přiložte nohy k hýždě. Zatáhněte obě ruce zpátky a chyťte obě nohy. Klesněte nohy od hýždí, když zvednete ramena a horní trup z podlahy. Zůstaňte v této poloze pět plných dechů.

Tipy

• Vezměte si teplou lázeň a masírujte ramena masážním olejem nebo olivovým olejem poté, co cvičíte na těchto jógových ramenách, abyste zvýšili účinky.

Upozornění

• Zastavte jakékoli představování, pokud máte pocit bolesti. Měli byste pocit hlubokého protažení ve svalech, ale nikdy byste neměli bolest v kloubu.