Jak obnovit sílu na poškozenou nohu

Poškození nervů v nohou je často označováno jako neuropatie. Neuropatie může být způsobena poraněním nebo komplikací diabetu. Když trpíte poškozením nervů v nohách, můžete si všimnout potíží stojící, chůzi nebo dokonce sedět kvůli snížené síle. Po diagnóze doporučuje většina lékařů, abyste provedli fyzikální cvičení, abyste znovu získali sílu a pomohli při hojení. Tyto cvičení lze provádět doma, a to i při sledování televize.

Video dne

Krok 1

Posaďte se na židli a položte nohy rovně na podlahu. Klepněte na prsty, jako byste sledovali rytmus vaší oblíbené skladby. Můžete také hrát hudbu, která vám pomůže udržet motivaci. Klepněte pomalu na prsty na podlaze a trochu zvýšíte rychlost každé kohoutky. Začněte střídavě se špičkou špičkou a zdvihněte si paty. Opakujte toto cvičení pětkrát až desetkrát denně.

Krok 2

Ležte na podlaze nebo na jiném plochém povrchu a ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů. Pomalu narovnejte pravou nohu, dokud se nedotkne podlahy. Vydechněte, když zvednete nohu směrem nahoru, dokud obě kolena nebudou rovnoběžná. Podržte počítání pěti a vdechněte se do výchozí polohy. Opakujte střídavě mezi levou a pravou nohou, a to pět opakování denně.

Krok 3

Postavte se před zeď a položte ruce, dlaně dolů proti ní. Umístěte šípy do boků od sebe od stěny. Zvedněte se na prsty a odtrhněte podlahy od paty. Podržte počítání pěti a pomalu se vrátíte do výchozí pozice. Opakujte pět až 10 opakování denně.

Krok 4

Položte si záda na podlahu a zvedněte obě nohy do úhlu 90 stupňů. Vydechněte, když se vaše nohy pohybují od sebe navzájem a vytvářejte V. Držte svou pozici pro počet pěti a posuňte nohy zpátky do podlahy. Opakujte pětkrát denně.

Krok 5

Lehněte si na břicho na podlaze s nohama přímo za vámi. Vydechněte, když přivedete pravou nohu nahoru a přidržíte počet pěti. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte s levou nohou. Pokračujte v střídání nohou, dokud nedokončíte pět opakování na každé straně.

Krok 6

Postavte se nohama na ramena a rukama po stranách. Pomalu ohýbejte kolena, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Počkejte na počet pěti a pomalu zvyšujte záda pomocí svalů nohou. Opakujte po dobu pěti opakování denně.

Tipy

• Konzultujte s lékařem předtím, než se pokusíte o cvičení, abyste posílili nohy poškozené nohou. Fyzikální terapeut vám také může pomoci ve správné formě, abyste snížili riziko dalšího zranění.

Varování

• Nepokračujte v cvičení, pokud máte bolesti nohou nebo zad.Mohlo by to znamenat, že vaše nohy nebo záda utrpěly větší škody. Vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc.