Jak rychleji a delší

Pokud jste unaveni z dechu, než dosáhnete cíle, je čas podniknout kroky. Bez ohledu na vaše zkušenosti s běhounem můžete zlepšit, jak rychle a jak dlouho můžete běžet. Tím, že provedete nějaké změny ve stávající rutině, budete schopni dosáhnout obou cílů. Dobrou zprávou je, že nemusíte trénovat každý den. S tímto plánem se můžete dostat rychleji a pracovat déle trénovat pouze tři dny v týdnu.

Video dne

Krok 1

Jděte na stopu nebo si na běžecký pás. Začněte běžet běžným tempem. Pokračujte ve svém tempu po dobu tří minut nebo jednoho kola. Když jsou vaše tři minuty, sprintujte po dobu jedné minuty nebo půlku. Chůze se zotavte a opakujte jednu minutu nebo půl na kole. Opakujte intervaly po dobu trvání relace. Pokud máte 30 nebo více minut, jděte na to. V opačném případě stačí 20 minut. Proveďte tento typ běhu jednou týdně.

Krok 2

Běhněte po dobu 30 až 45 minut na silnici, trati nebo běžecký pás na základě aktuálního rozvrhu. Sledujte svou vzdálenost. Každý týden si pamatujte svou předchozí vzdálenost a snažte se zlepšit, i když je to jen o 1/8 míle. Pokaždé, když zvětšíte vzdálenost, kterou jste vydrželi, jste vylepšili rychlost. Proveďte tento typ běhu ve stejném nastaveném čase jednou týdně.

Krok 3

Běh několik mil - 3 až 10 mil, v závislosti na vaší schopnosti - s vaším obvyklým tempem. Práce na udržení vaší rychlosti během běhu. Jednou týdně, nejlépe o víkendu, měli byste to provést jako dlouhodobý. Každý týden přidejte půl míle na míli. To vám pomůže zlepšit vzdálenost, kterou můžete spustit.

Tipy

• Projděte vlak dva dny v týdnu, abyste zlepšili celkovou zdatnost.

Varování

• Buďte v bezpečí při nošení telefonů s hlavou; udržujte hudbu dostatečně nízkou, abyste mohli slyšet zvuk ve vašem prostředí. Při jízdě vždy pečujte o vozidla a cyklisty. Používejte reflexní oblečení při nočním provozu nebo v jiných podmínkách se špatnou viditelností.