Jak běžet s artritidou

Běh s artritidou a achy klouby se zdá counterintuitive, ale šněrováním vaše běžecké boty může být přesně to, co potřebujete k ulehčení bolesti a zvýšení vašeho energetických úrovní. Nadace Arthritis Foundation ve skutečnosti doporučuje, aby lidé s artritidou narazili na rutinní cvičení a odhalili lidový mýtus, že běh je pro vaše kolena špatný. Běh s artritidou zahrnuje běh na měkčích površích, silový trénink, flexibilní cvičení a cross-trénink. Vzhledem k tomu, že počet kilometrů závisí na závažnosti vaší artritidy, poraďte se se svým lékařem před tím, než začnete trénovat.

Video dne

Krok 1

Běh na měkčích površích. Beton je přibližně desetkrát tvrdší než asfalt, takže běh na měkčích plochách, jako je tráva, špína, stezky nebo syntetická dráha, snižuje množství stresu a šoku, které se vyskytují na vašem muskuloskeletálním systému a kloubech. Když přecházíte na více odpouštějícího povrchu, dbejte na to, jak stojíte. Některé měkčí povrchy vyžadují větší pohyb pohybu od nohy a kotníku.

Krok 2

Pevnost trénuje pár dní v týdnu. Vytváření silných svalů rozptýlí síly kolem kloubů a umožňuje tělu absorbovat větší šok, čímž se sníží bolestivost a tuhost v kloubech. Proveďte izotonické i isometrické cvičení. Izotonické cvičení jako činky klouby posilují svaly pohybem kloubů, zatímco izometrické cvičení jako prkna a boční můstky posilují svaly bez pohybu kloubů.

Krok 3

Chraňte své klouby a snižte riziko zranění pomocí cvičení s flexibilitou. Nadace Arthritis doporučuje zapracovat 15 nepřetržitých minut roztahování a pohybových cviků, které každým dnem posilují a uvolňují tuhé svaly. Pevné flexibilní cvičení zahrnují Tai Chi a jógu. Tai Chi, původně čínské bojové umění, zejména pomáhá omezit bolest a zranění u lidí s těžkou kolenní osteoartrózou.

Krok 4

Doplňte svůj běh pomocí více křížového tréninku. V dnech, kdy vznikají klouby, vylepšete aerobní fitness, zvyšujete pohyblivost a posilujete svaly s méně intenzivními aktivitami, jako je plavání, jízda na kole, chůze a jóga. Křížový trénink v dnech, kdy odpočíváte od běhu, zvyšuje váš metabolismus, pomáhá vám zůstat v optimální hmotnosti, snižuje únavu a udržuje vaše srdce zdravé.

Tipy

• Koupit nové běžecké boty každých 300 až 400 mil. Vybudujte rutinu cvičení postupně a důsledně.

Upozornění

• Poslouchejte signály těla. Pokud se kloub cítí horký, zvážte, jak se cvičení vyhýbá, dokud se neuklidní. Nepřehánějte sílu-cvičit cvičení a běh cvičení. Příliš mnoho aktivit během výbuchu může zhoršit příznaky.