Jak zůstat fit na plán jídelníčku a vyhnout se čerstvému ​​pětat

Vysoká škola je čas pro rozvíjení mysli, rozšiřování znalostí a pro mnoho studentů o rozšiřování pasu. "Prvotník 15" není žádný mýtus: stresující životní styl, studené občerstvení pozdě v noci, nedostatek cvičení a vysokokalorická kuchyňská linka opouští spoustu mladých studentů, kteří se bojí výklenku. Přestože přírůstek hmotnosti začíná být běžný, není to nevyhnutelné. Když si vyberete své potraviny a činnosti moudře, můžete ukončit svůj první ročník ve škole jako tenký, jak jste začali.

Video dne

Krok 1

Vycentrovejte si jídla na nízkokalorické potraviny, jako jsou ovoce, saláty, chudé bílkoviny a zrna; jen proto, že jste daleko od domova, neznamená, že se můžete vyhnout ze zeleniny. Většina jídelních hal nabízí kombinaci mastného, ​​vysokotučného jídla a zdravějšího jídla; tak si vyberte, kdykoli je to možné. Příležitostná noc pizzy nebude znamenat katastrofu pro vaši váhu, ale běžně si dopřejete vysoce kalorické potraviny.

Krok 2

Sledujte velikost porce. Mnoho školních jídelních plánů nabízí velké jídlo a "vše, co můžete jíst" možnosti menu, které jsou hlavními příležitostmi pro přejídání. Věnujte pozornost vašim signálům hladovění a plnosti a přestat jíst, když jste spokojeni - ne nutně, když je váš talíř čistý.

Krok 3

Omezte své používání vysokokalorických koření a zálivků, jako je máslo, margarín, majonéza, olej, saláty s plnotučným salátem, arašídové máslo, omáčka, smetanový sýr a zakysaná smetana. Tyto položky mohou rychle zvýšit obsah kalorií ve vašem jídle, což postupně vede k nárůstu hmotnosti.

Krok 4

Jezte pomalu a nechte spoustu času na každé jídlo. Podle UCLA Student Nutrition Action Committee může trvat až 20 minut, než signály "plnosti" dosáhnou vašeho mozku při jídle - takže je těžké měřit váš skutečný hlad, když si šlehne dolů talíř s jídlem těsně před třídou. Nejezte ve spěchu a věnujte si čas, abyste si vychutnávali každý skus, který zasáhl váš jazyk.

Krok 5

Zabraňte přeskakování jídel - zejména snídaně. Je ironií, že chybějící jídlo může způsobit, že se později stanete nevlídným, což vede k špatnému výběru jídla a přejídání. Dodržování konzistentního způsobu stravování udrží vaši chuť na kýlu a usnadní výběr zdravých položek menu.

Krok 6

Vyberte si nízkokalorické nápoje. Potraviny nejsou jediným váhou, které by se dalo pozorovat: nadměrné množství kalorií se také může dostat do vaší stravy pomocí sody, sušenek, mléčných koktejlů, ovocné šťávy a oslazené kávy. Omezte příjem kalorických nápojů a vyberte vodu, čaj nebo dietní nápoje, pokud je to možné.

Krok 7

Účastněte se fyzických aktivit, jako je jogging, plavání, týmové sporty nebo posilovací trénink. Dokonce i při konzumaci zdravé výživy zůstává aktivní, je rozhodující pro zabránění klouzání libry - a na rozdíl od střední školy, vysoká škola ne vždy zahrnuje strukturované aktivity jako PE.Pokud je počasí příliš nepříjemné pro venkovní aktivity, většina vysokoškolských areálů má tělocvičny nebo sportovní zařízení k dispozici pro studenty použití.

Tipy

• Chcete-li se připravit na pozdní noční studijní pobyty, dbejte na to, aby vaše mini-lednice v ložnici byla vybavena zdravými občerstvením - jako je zelenina s humusem, nízkotučným jogurtem a ovocem. Tím zajistíte, že nebudete muset provést půlnoci do prodejního automatu nebo rychlého občerstvení.

Výstrahy

• Spolu s vysokým obsahem kalorií může alkohol narušit váš názor, vyvolat hlad a povzbudit vás ke špatnému výběru jídla. Vyhněte se nadměrnému pití, abyste omezili přírůstek váhy související s alkoholem. Pokud si myslíte, že vyvíjíte nezdravý vztah s jídlem - například těžkým dietingem nebo stravováním z emočních důvodů - zvážit kontaktování školního psychologa nebo poradce.