Jak protahovat Trapézní sval

Obsah:

Video dne
Tipy
Výstrahy

Trapézový sval pokrývá velkou oblast zad, krku a ramen. Jeho hlavním úkolem je přesunout lopatku nebo lopatku a pomáhat podporovat vaše paže. Pokud strávíte hodně času sedět u stolu nebo za volantem auta, může se svalový trapezius zkrátit a utahovat, což ovlivňuje pohyblivost krku. Protahování tohoto velkého svalu udržuje uvolněný a ohebný pohyb, uvolňuje napětí a chrání nebo obnovuje zdraví krku a ramen.

Video dne

Krok 1

Postavte se s nohama na boku nebo sedněte na pevné a stabilní židli. Zablokujte prsty za hlavu a otevřete lokty na boku. Jemně zatlačte hlavu dopředu a natáhněte bradu směrem k hrudi. Vyhněte se zaoblení ramen směrem dopředu, protože to snižuje účinnost úseku.

Krok 2

Stojte ve dveřích s pravým ramenem vedle rámu. Umístěte nohy do šířky ramen s prsty směrem dopředu. Rozšiřte levou ruku po těle směrem k pravému rameni. Ukažte pravým palcem dolů, držte rám dveří na úrovni ramen. Otočte trochu trochu doleva, dokud necítíte úsek za levým ramenem. Opakujte protažení pravou rukou směrem k levému rameni.

Krok 3

Stojte směrem k levé straně rámu dveří a umístěte nohy o ramena od rámu. Dostaňte se do dřevěné polohy. S pravou rukou uchopte vnitřek rámu dveří na úrovni ramen. Držte pravou ruku rovnou a nohy pevně zasazené, snižte boky směrem k podlaze a odtáhněte je od rámu dveří. Budete cítit napětí podél pravého ramena. Cvičení opakujte levou rukou na rámu dveří, abyste natáhli levou pastu.

Krok 4

Zůstaňte vzpřímeně s nohama na ramenou. Přiveďte levou ruku diagonálně přes přední část těla a natahujte levou ruku k pravému boku. Chytněte levý loket pravou rukou a jemně natáhněte loket dolů a směrem k pravé straně těla. Opakujte na druhé straně a vytáhněte pravé lokty dolů a směrem k levé straně těla.

Tipy

Podržte každý úsek po dobu 15 až 30 sekund a opakujte až čtyřikrát před přepnutím stran. Dýchat rovnoměrně, aby pomohl uvolnit stres a napětí a dosáhl hlubšího a efektivnějšího úseku.