Jak plavat s bolesti kyčle

Bolest kyčle z artritidy, bursitidy nebo napjatého svalu může značně zpomalit. Vaše boky jsou jedním z největších kloubů ve vašem těle a podporují celou váhu těla při chodu. Koupání je ideální cvičení pro ty, kteří mají bolest kyčle, protože voda může být uklidňující. Když se vaše bolest v bedra ustoupí, spojte plavání s aktivitou, která nese váhu, jako je chůze nebo jogging, abyste snížili riziko osteoporózy.

Video dne

Krok 1

Před začátkem plavání ošetřete bolesti kyčlí podle pokynů svého lékaře nebo fyzioterapeuta. Pokud cvičíte příliš brzy po úraze, riskujete poškození kloubu ještě víc. Léčba zahrnuje zmrazení kyčelního kloubu, užívání protizánětlivých léků a provádění posilovacích a posilovacích cvičení pro rehabilitaci.

Krok 2

Před koupáním zahřejte ve vodě s chůzí nebo jemným protahováním. Propustnost bazénu je snadná na vašich kloubech a pomáhá vám uvolnit kyčle mnohem snadněji než na zemi. Kloubové úseky mohou zahrnovat tahání kolena až k hrudi a stojící v poloze "postava čtyři". Podržte se na stěně bazénu a položte chodidlo pod nohy na druhé stehno.

Krok 3

Plavte freestyle nebo plazujete mrtvici, pokud máte stavy, které způsobují bolest kyčle. Klapkový kop, který se provádí pohybem nohou nahoru a dolů, nedává na vaše boky žádné napětí ani napětí. Kolem prsou a kopytem sidestroke je pravděpodobné, že zvýší bolesti kyčle.

Krok 4

Zvolte záď, jakmile zvládnete procházení bez bolesti kyčle. Krátkodobý úder je jako obrácený flutter kop. Hřbet může být obtížnější při bolesti kyčle; Zbývající na zádech vyžaduje utahování vašich jádrových svalů, což může způsobit, že se napínáte kyčle.