Jak užívat vápník v noci

Vápník je klíčovým prvkem vašeho celkového zdraví, který pomáhá nejen budovat silné kosti, ale také regulovat rovnováhu elektrolytů vašeho těla. Vápník - jako je sodík, hořčík a draslík - je minerál, ačkoli to funguje nejlépe v kombinaci s vitamínem D. Průměrné potřeby dospělých potřebují 1, 000 mg vápníku denně, ačkoli přesný denní příjem se liší v závislosti na věku, pohlaví a jako je těhotenství, menopauza a perimenopauza. Výzkum je zaměřen na to, zda užívání vápníku v noci je přínosnější pro vaše zdraví; Nicméně, vzhledem k tomu, že odborníci na výživu doporučí rozdělení příjmu vápníku na pomoc při vstřebávání, užívání vápníku v noci může být užitečné.

Video dne

Krok 1

Vyzkoušejte doporučení Národního ústavu zdravotnictví pro denní příjem vápníku. Obecně platí, že příjem vápníku je vyšší u dospívajících, kteří potřebují minerální látky pro růst kostí, těhotné ženy a menopauzální ženy, které jsou vystaveny riziku osteoporózy.

Krok 2

Sledujte, kolik vápníku je v potravinách, které jíte po celý den. Pokud pijete snídku mléka při snídani a při obědě máte sýr, nebudete potřebovat tolik vápníku v den, kdy byste neměli potraviny bohaté na vápník.

Krok 3

Omezit denní příjem vápníku na ne více než 2 000 mg. Dr. Susan Ottová, profesorka na Washingtonské univerzitě, říká, že další vápník zbytečně zatěžuje ledviny, které zpracovávají minerální látky.

Krok 4

Rozdělte příjem vápníku mezi více jídel a občerstvení. Čreva trpí těžkým zpracováním vápníku v dávkách vyšších než 600 mg.

Krok 5

Získejte vápník buď jako doplněk, nebo jako potraviny. Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý jsou dvě nejběžnější formy doplňkového vápníku. Nezáleží na tom, zda získáte vápník z jednoho z těchto doplňků nebo z jídel bohatých na vápník, jako jsou mléčné výrobky, mandle, brokolice a konzervovaný losos. Pokud si vyberete přípravek, vezměte si ho s jídlem, abyste pomohli vstřebávání.

Krok 6

Spojte vápník s vitamínem D. Vitamin D pomáhá pomoci při vstřebávání vápníku v potravinách a doplňcích.

Krok 7

Vyvarujte se užívání vápníku léky na nedostatek železa nebo štítné žlázy, protože může vést k nebezpečným interakcím.

Krok 8

Vezměte vápník s potravinami bohatými na vlákniny a spoustou vody, pokud máte náchylnost k zácpě.

Krok 9

Vezměte vápník - buď jídlo nebo doplněk - před spaním jako přírodní pomoc při spánku.