Jak používat leucin pro kulturistiku

L-Leucin je důležitá aminokyselina potřebná pro budování svalů. Jako na aminokyselinách řetězových řetězců je leucin nezbytný pro všechny kulturisty, protože je podle publikace "Journal of Physiology" z června 2013 zdaleka nejvíce anabolický nebo svalový. Stejně jako ostatní aminokyseliny řetězové řetězce se metabolizuje přímo v našich svalech než v játrech. Leucin se nalézá ve všech zdrojích bílkovin, ale užívání dalších leucinů samo o sobě nebo s jinými aminokyselinami s odbočkovými řetězci nabízí další výhody kulturistům. Je to proto, že leucin v celých potravinách může trvat hodiny, než se uvolní a asimiluje z původního zdroje.

Video dne

Krok 1

Vezměte 2,5 gramů leucinu nebo 5 gramů celkových aminokyselin v řetězci 30 minut nebo méně před tréninkem, abyste podpořili anabolický podnět. Leucín funguje jako anabolický spouštěč a je metabolizován přímo ve svalové tkáni podle "Přírodních anabolik", poznamenal expert na fitness expert Jerry Brainum.

Krok 2

Přidejte 5 gramů leucinu nebo 10 gramů celkových aminokyselin v řetězové větvi do vody, kterou popíjete během tréninku. Leucín může být použit jako zdroj energie pro svaly, ale ještě důležitější je zpomalení rychlosti rozpadu bílkovin v tkáňové kostře. Podle "Přírodních anabolik" se také ukázalo, že leucin snižuje bolestivost svalů s prodlouženým nástupem po intenzivním cvičení.

Krok 3

Ve vašem post-tréninkovém proteinu promíchejte další 5 gramů leucinu nebo 10 gramů aminokyselin větvících řetězců. Studie z roku 2005 v "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism" porovnávala účinky leucinu, sacharidů a bílkovin na proteiny / sacharidy a sacharidy. Výsledky ukázaly, že kombinace těchto tří způsobuje největší nárůst syntézy svalových bílkovin. Jednoduše řečeno, při stejném cvičení byste získali více svalů, rychleji přidáním leucinu.

Krok 4

Vezměte 2,5 gramů leucinu nebo 5 gramů aminokyselin v řetězci před a / nebo během kardiovaskulárního tréninku. Kardio je důležitou součástí kulturistiky, protože pomáhá urychlit ztrátě tuku za účelem vylepšení svalové definice. Většina praktikantů nemůže zůstat libovolná bez kardio, přesto však příliš mnoho kardio může porazit tvrdě vydělané svaly. Leucín pomáhá ušetřit svalovou tkáň z těla jako zdroj energie.

Krok 5

Vezměte si před spaním 5 gramů leucinu nebo 10 gramů aminokyselin v řetězci. Podle "Muscle Nerd" Jeff Anderson to pomáhá podpořit produkci růstového hormonu a urychlit zotavení svalů během spánku, když tělo opravuje svalové tkáně poškozené intenzivním tréninkem.

Krok 6

Další aminokyseliny leucinu a / nebo větví řetězce mohou být užita s jídly nebo mezi jídly, aby se podpořilo rychlejší zotavení a zvýšená syntéza bílkovin, podle "Natural Anabolics".Přidejte leucin do diety s nízkým obsahem uhlohydrátu, aby se zabránilo rozpadu svalů a udržujte energetické hladiny vysoké, což rovněž zabraňuje účinkům takových výživy "zakalený". Za tímto účelem by mělo dělat 1 až 2, 5 gramů leucinu.

Věci, které budete potřebovat

• Prášek nebo kapsle BCAA
• L-leucinové tobolky

Výstrahy

• Zatímco nejsou známy vedlejší účinky užívání L-leucinu, aby se zabránilo nežádoucím účinkům.