Jak používat školní trenažér Schwinn

Bicyklisté nemusí mít čas v sedle, když zimní počasí nebo deštivé období hity. Místo toho jezdci mohou pohybovat tréninkem v interiéru pomocí traktoru Schwinn Magnetic Bike Trainer, který přeměňuje silniční kolo na krytý cvičný stroj. Jízda uvnitř poskytuje cyklistovi příležitost zvýšit své dovednosti a je vhodným způsobem, jak udržet v cyklistickém tvaru, doporučuje BeginnerTriathlete. com. Magnetický trenažér Schwinn je tichý a nabízí širokou škálu odolnosti. To znamená, že můžete simulovat lezení, sprint a další podmínky, se kterými se setkáte, když se vrátíte na cestu.

Video dne

Krok 1

Zvolte si dobré místo pro převedení vašeho venkovního kola na vnitřní cvičebni se svým školícím kolečkem Schwinn. Ujistěte se, že je to místo, kde je budete používat pro cvičení spíše než na místo, které bude atraktivnější pro prádlo visící účely. Zvažte, zda chcete sledovat videa pro výcvik na kole nebo vaši oblíbenou televizní show, nebo raději dejte pozor na okno. Ujistěte se, že můžete hrát hlasitou hudbu, pokud to chcete. Nastavte ventilátor, který na vás vyfouká, nebo místo, kde se můžete dostat do jemné mlhy spreje s vodou, protože nebudete mít žádný vítr jako při jízdě na kole, doporučuje UltraCycling. com. Také zvážit umístění zrcadla před vámi, abyste mohli sledovat váš formulář.

Krok 2

Postupujte podle pokynů společnosti Schwinn a nastavte svého trenažéra. Před každým tréninkem zkontrolujte stabilitu a bezpečnost trenéra, zejména pokud plánujete trénink s hardcore.

Krok 3

Nastavte cíle pro svůj tréninkový program. Rozhodněte se, zda chcete trénovat, abyste vybudovali vytrvalost, zvýšili anaerobní práh, zvýšili cestovní rychlost, zrychlili časovou zkoušku, ztratili váhu, zvětšili nebo udržovali fitness nebo kombinaci těchto věcí. Vytvoření dlouhodobého plánu tréninku na základě vašich cílů nebo zakoupení disku DVD, který vás provede. DVD se může soustředit na mnoho dovedností, včetně časového posunu, sprintu, lezení a správné cyklotrasy, doporučuje BeginnerTriathlete. com. Plánování vpřed, abyste věděli, co chcete dosáhnout pro každý trénink, je důležitou složkou používání interního trenéra, doporučuje UltraCycling. com.

Krok 4

Nastavte odpor svého trenéra Schwinn podle plánu cvičení, který jste vytvořili. Tento program musí zahrnovat pravidelné zvyšování obtíží. Silniční cyklistika. com doporučuje zvyšovat odpor a / nebo intenzitu jednou za tři až čtyři jízdy.

Krok 5

Zveřejněte snadno čitelný "skript", který vykládá váš denní trénink, pokud nejste při sledování DVD. Například by to mohlo vypadat takto: Pětiminutové zahřátí, dvouminutový rychlý šlapání, minutový all-out sezení, čtyřminutové zotavení, tříminutový sprint, čtyřminutové zotavení, dvě minuty stojící sprint, pětiminutové vychladnutí.

Krok 6

Nahrajte svůj výkon do protokolu tréninku. V případě potřeby přehodnoťte své cíle. Zeptejte se sami sebe, na které oblasti je třeba se soustředit na zlepšení. Upravte svůj dlouhodobý plán tréninku na základě této zpětné vazby.

Věci, které budete potřebovat

• Fan
• Vodní mistr
• Zrcadlo
• TV