Běžím den za den a ne ztrácím váhu

Včetně míle dlouhé běží ve vašem dni může zvednout náladu a učinit vás věřit, že jste na rychlé cestě k štíhlejší tělo, ale úspěch ztráta hmotnosti není zaručena. Ačkoli denní běh může zlepšit vaše zdraví mnoha způsoby, je to trochu na krátké straně, pokud chcete zhubnout. Diet, kterou konzumujete, může také ovlivnit, jak rychle ztratíte váhu - nebo zda ztratíte váhu vůbec.

Video dne

Mile není dost

Ať už se rozhodnete dokončit míle dlouhé běh s pomalým tempem nebo rychlým tempem, nebudete utrácet dost čas bouchání dlažby zhubnout. Ti, kteří jsou odhodláni cvičit natolik, aby mohli zhubnout, by měli strávit 150 minut týdně s rychlými aerobními cvičeními nebo 300 minut za týden s aerobními cvičeními středního tempa. Běh je rychlý trénink, ale pokud běžíte rychlostí 5 km / h, dokončíte své milé běhání za pouhých 12 minut. Dokonce i když běžíte denně, nedosahuje 150-ti minutové pokyny.

Nezapomeňte na význam stravy

Ztráta hmotnosti by byla výzva, pokud neděláte dietní zlepšení, zvláště pokud nejste věnovat dostatek času na cvičení. Americká rada pro cvičení uvádí, že velmi malé procento lidí, kteří úspěšně zhubla, to dělají pouze cvičením. Je snadné vyvrátit spálení kalorií na míle dlouhou cestu přes potraviny bohaté na kalorie, jako jsou položky, které jsou smažené nebo obsahují vysoké procento cukru, což znamená, že i přes svůj běh je možné dokonce dosáhnout váhy.

Získejte více pohybu

Zvýšení trvání běhu nebo zvýšení jeho výkonu pomocí jiných cvičení je nejdůležitější, pokud chcete zhubnout. Spalování kalorií je pro ztrátu hmotnosti klíčové, a krátká jízda nepovede ke kalorickému deficitu, který byste museli zbavit několika kilo. Pokud vážíte 160 liber a běžíte po dobu 12 minut rychlostí 5 mph, váš běh spálí jen 122 kalorií. Dokonce snižujete tempo na 4 km / h a cvičíte po dobu 45 minut, srovnáváte 281 kalorií. Pokud nemůžete běžet po značné trvání, vyplňte čas cvičení jinými aktivitami, včetně chůze a jízdy na kole.

Pomozte sami se změnami stravy

Upravte zdravou dietu, abyste doplnili zvýšené tréninky a výrazně zlepšíte svou šanci rozloučit se s vaším extra tukem. Snadné změny implementace zahrnují zmenšení velikosti jídla, zvýšení počtu porcí zeleniny a ovoce a snížení nebo vyloučení vaší porce smažených potravin a sladkých potravin a nápojů, konzumace více sklenic vody po celý den, omezení frekvence, kterou budete jíst v restauracích a stupňování týdenní stupnice, abyste sledovali váš pokrok.