Důležitost pozorování ve vzpírání

Zaznamenávání je zásadní součástí účasti na tréninku odporu. Správné vyhledání vhodných cvičení na cvičení odporu zvyšuje duševní a fyzickou výkonnost zvedáku během tréninku na odpor. Bez použití skvrn a následné správné techniky skvrn se účastníci zvedání váhy vystavili vyššímu riziku zranění souvisejících s zvedáním.

Bezpečnost

Primárním cílem zvedání závaží je bezpečnost pohybů. Při práci s těžkými váhami pomáhá používání snímače snížit riziko vážného zranění. V květnu 2003 vydali lékaři a vědci ve sportu a cvičení výzkumníci ukázali, že snížení úrazů při zvedání závaží může být dosaženo více vzděláním, výstrahami o vybavení a správnou technikou bodování.

Psychologické výhody pozorování

Zatímco fyzické výhody pozorování jsou obvykle snadno viditelné, psychologické výhody jsou mnohem jemnější. Nicméně tyto jemné rozdíly mohou mít obrovský vliv na trénink odolnosti proti odporu. Pomoc spotteru vytváří povzbuzení a pocit důvěry a umožňuje převlékateli dokončit cvičení bezpečně a efektivně

Fyzické přínosy spotování

Bodování při zvedání závaží nejen poskytuje mentální výhodu pro zvedák, ale i fyzickou. V červnu 2000 vydání medicíny a vědy ve sportu a cvičení, výzkumníci srovnávali bez dohledu a přímo kontroloval účast při zvedání. Výzkumníci dospěli k závěru, že přímý dohled a sledování při zvedání těla byly efektivnější z hlediska zvýšeného zatížení výcviku a zvýšení síly.

Spotovací technika

Při pozorování většiny cviků je důležité mít nejprve pevnou základnu pod vámi. Spotter by měl používat rozšířený rozdělovací postoj, aby vytvořil větší základ stability. V tomto postoji pozorovatel uloží jednu nohu před sebe a druhou za sebou a pak je rozšiřuje. Trup by měl být vzpřímený a ruce by měly být v poloze, která nejúčinněji ukáže konkrétní cvičení. Pokud se jedná o cvičení, jako je stolní lavička, měl by pozorovatel střídavě sevřený rukojeť s jedním rukojetí a jedním držením na podpěře. Pokud se jedná o cvičení, jako je například činka s ramenem, pak pozorovatel položí obě ruce na zápěstí zvedačky, aby poskytl podporu. Celkově je však rovnováha a stabilita těla klíčem k efektivnímu pozorování, spolu s přizpůsobením se konkrétním cvičením.

Kdy a co na místě

Účinné skvrny se dějí ještě předtím, než zvedací zařízení začne zvedat. Komunikace mezi zvedákem a pozorovatelem je důležitá, takže každý z nás zná správně protokol pro správný výtah.Spotter může začít aktivně pozorovat, jestliže zvedák potřebuje zvednout váhu. Tento počáteční pomoc může pomoci těm, kteří se zvedají, před fyzickým a psychickým přesvědčením před provedením pohybu. Během skutečného zvedání by měl být pozorovatel zapojen do fáze prodloužení a zkrácení výtahu. Kromě toho se pozorovatelé dostávají do hry zejména tehdy, když se jezdec pokouší pracovat přes bod přilepení výtahu, který se vyskytuje přibližně v polovině silného námahu zvedání hmotnosti. Pokud jde o to, co cvičení na místě, téměř všichni cvičení může být viděn s výjimkou výkonů cvičení. V učebnici "Základy posilování a kondicionování" autory Earle a Baechle vysvětlují, že výkonové cviky by neměly být zaznamenány kvůli značným bezpečnostním problémům pozorovatele.