Sklon Bench vs. Military Press
Obsah:
Stisknete nebo stisknete něco denně, ať už jsou to dveře, kočárek, židle nebo váha. Pro tuto akci musíte poděkovat vašim ramenům - nejsou jen funkční, jsou také docela hezké, když se dívají na to, jak je vyřezávané a tónované.
Video dne
Stoupací lavice a vojenský tisk, variace ramenního lisu, jak trénují ramena, tak i triceps. Vyberte skloněnou lavičku, pokud se snažíte vytlačit nejvíce svalů v nejkratší době, protože trénuje i hruď. Nicméně, pokud jste po naprosté aktivaci předních deltů, přední strany ramen, získáte co nejvíce z vojenského tisku.
O lavičku naklápění
Provádějte lavičku nakloněné lavice ležící na zádech na lavičce nastavené na 45stupňovém stoupání. S činky v každé ruce nebo s činky, které vám podaly pozorovatel nebo se zvednou ze stojanu, stlačíte nahoru a dolů ohybem vašich loktů.
Toto tlačné hnutí se primárně zaměřuje na horní část hrudníku nebo klíční hlava hlavního pectoralis. Vaše triceps a přední delty nebo přední strany ramen působí jako synergisté - pomocné svaly, které přispívají k práci. Biceps se aktivuje ke stabilizaci svalového kloubu.
O Vojenském tisku
Přísný vojenský tisk se provádí ze stánku s nohama dohromady a prsty se vynořily jako voják. Tento postoj je nepraktický, pokročilý a ne vždy bezpečný, takže většina gymnazistů dělá typičtější vojenský tisk s nohami kyčle nebo od sedadla.
Odtud držte na ramena činky nebo činky a roztáhněte lokty přímo nahoru a dolů, abyste provedli tisk.
Čtěte více: 7 Jednoduché pohyby pro silné "n sexy ramena
->
Toto cvičení využívá přední delty jako primární pohyb, nikoliv jako pomocníka. Horní hrudník je snižován na synergistu. Dalším velkým rozdílem v této síle se pohybuje ve srovnání s nakloněnou lavicí je to, že vaše střední a spodní pasti a střední deltoid, na vrcholu ramena, aktivují mnohem více než ve srovnání s lavicí. Výzkumníci to dokázali ve studii porovnávající aktivaci svalů vyvolané během dvou cvičení publikovaných v časopise Journal of Sports Medicine v roce 2013. Pasti jsou svalovina podobná lanech, která běží z krku až do středu vašeho záda.
Jak je začlenit
Pokud máte nedostatek času, sílu trénujete na zdraví a snažíte se udělat cvičení v celém těle, naklonění tisku pokrývá hrudník, triceps a ramena. Zahrajte si cvičení s pouhými několika cvičeními, které se zaměřují na vaše bicepsy, boky, stehna a abs a nazvěte to za den.
Když je vaším cílem vyvinout větší velikost, budete mít prospěch z přilepení k plochému lavicovému lisu, aby získal větší množství hmoty v celém pecs i ve vojenském tisku, aby pokryl i čelní a vrchní část ramen jako horní část zad. Také byste měli prospěch z přidávání flyů, poklesů a poklesu hrudníku do hrudníku, stejně jako zadní deltové letce a zdvihnutí ramen pro vaše ramena. Zvláštní práce na každé části těla se zaměřuje na svaly z různých úhlů a poskytuje větší stres.
V dalších dnech budete trénovat nohy, záda, paže a abs s několika pohyby.
Čtěte více: Incline Press Vs. Bench Stiskněte
