Existuje rozdíl mezi indexem tělesné hmotnosti a složením těla?

> Index tělesné hmotnosti nebo BMI a složení těla jsou způsoby, jak zjistit, zda máte zdravou váhu - a pokud tedy čelíte vyššímu riziku onemocnění souvisejících s obezitou, jako je diabetes typu 2 a srdeční choroba. Oba typy měření mají své výhody a nevýhody a způsob, jakým je používáte k měření pokroku v oblasti fitness, závisí na vašem počátečním bodě a cílech.

Video dne

BMI vs. tělesné složení

Index tělesné hmotnosti poskytuje přehled o tom, zda pravděpodobně budete mít zdravou tělesnou hmotnost na základě váhy a výšky. Můžete snadno zadat informace v online kalkulátoru, abyste zjistili BMI nebo jej vypočítejte ručně pomocí níže uvedené rovnice:

BMI = [hmotnost, v librách / (výška, v palcích x výška, v palcích]] x 703.

Složení těla nevidí přímo váhu těla. Je to míra toho, jak velká část váhy pochází z chudé hmoty, která zahrnuje svaly, kosti, pojivové tkáně a vodu a kolik pochází z tuku. Pokud vážíte 150 liber a 120 liber z toho je hubená masa, máte složení těla, které je 20 procent tělesného tuku.

Výhody a nevýhody měření BMI

BMI se často používá jako měřítko obezity, protože je snadné zjistit, nepotřebujete drahé zařízení, jen měřítko a pásková míra získáte váhu a výšku. Je to také dobrý ukazatel toho, zda máte průměrnou osobu zdravou váhu.

Nicméně, BMI není nejlepší opatření pro každého. Pokud jste "hubený tuk" - což znamená, že máte zdravou tělesnou hmotnost, ale vyšší tělesný tuk než zdravý - můžete být podle BMI zdravý, ale stále máte vyšší riziko vzniku nemoci související s obezitou. BMI se stává méně užitečným při stárnutí. Většina lidí ztrácí svalovou hmotu a získává tuk, protože se stávají staršími, takže máte vyšší riziko, že budete mít "zdravý BMI", jaký máte starší. Naopak, BMI není vždy vhodná pro zdravé a svalnaté lidi; Váš BMI může být považován za nadváhu nebo obezitu, přestože máte nízkou hladinu tuku.

Kladné a nevýznamné složení měřicího těla

Měřicí složení těla nabízí mnohem více informací o vašem zdravotním a nemocném riziku než BMI. Protože měří, jak velká část vaší váhy pochází z chudé hmoty a kolik pochází z tuku, získáte přehled o vašem riziku onemocnění souvisejícího s obezitou, bez ohledu na to, jaká je skutečná váha na stupnici.

Například člověk s "hubeným tukem" se zdravou hmotností podle BMI by byl podle tělesného složení považován za příliš tlustý, takže by byl upozorněn na jejich vyšší riziko onemocnění souvisejícího s obezitou. Naopak, svalnatá osoba, která má "obézní" BMI, bude mít zdravou tělesnou kompozici vzhledem k jejich vysoké libové hmotnosti a nízké hladině tuku.Když se podíváme na složení těla, ukáže se, že má nižší riziko onemocnění souvisejících s obezitou, i když váží více než průměrná osoba.

Složení těla je obtížnější měřit než BMI. To obecně vyžaduje přístup k vyškolenému odborníkovi, stejně jako drahé lékařské vybavení, získat přesný pohled na složení těla. Metody měření tělesné kompozice v domácích tělních tkáních nejsou obecně velmi přesné a mohou poskytnout nepřesné údaje.

Cíle na cíl

Zdravá BMI se pohybuje v rozmezí od 18,5 do 24 let. 9 - To je 125 až 168 liber pro osobu, která je vysoká, například 5 stop, 9 palců - podle Centra pro nemoc Kontrola a prevence. Nějaká nižší, a vy jste považováni za podváhu. Pokud je BMI 24 až 29. 9, považujete za nadváhu a BMI nad 30 let je považován za obézní.

Cíle ideálního složení těla závisí na vašem pohlaví, protože ženy potřebují více tělesného tuku než muži pro plod. Obecně platí, že složení těla, které je přes 32 procent tuku, je považováno za obézní u žen; u mužů je mezní hodnota 25 procent tělesného tuku.

Který ukazatel byste měli zvolit, abyste změřili svůj pokrok, závisí na vašem současném vážení a cílech v oblasti fitness. Pokud jste v současné době významně nadváhou nebo obézní, přenášejte nadváhu, začněte sledovat svůj pokrok měřením BMI. Když se přiblížíte k vaší cílové hmotnosti, můžete posunout své zaměření na složení těla, abyste změřili ztrátu tuku, protože při přiblížení se ke zdravé hmotnosti můžete pozorovat jemnější změny na stupnici.

Pokud už máte zdravou váhu, zvážte měření složení těla, abyste zajistili, že nebudete přenášet příliš mnoho tuku. Získání svalové hmoty a snížení hmotnosti nemusí mít významný vliv na Váš BMI, ale může výrazně ovlivnit vaše tělo složení, stejně jako vaše riziko onemocnění.