Jalapeno papriky pro vysoký krevní tlak

Jalapeno papriky mohou přidat chuť a teplo do téměř všech receptů, včetně chleba, chilli nebo polévky, pro saláty nebo pokrmy inspirované mexickou atmosférou. Jalapenos jsou výživné možnosti, které můžete přidat ke svému jídlu a mohou být součástí zdravé výživy ke snížení vysokého krevního tlaku. Výživář vám může pomoci vytvořit plán stravování určený k řízení krevního tlaku.

Video dne

Krevní tlak a dieta

Vysoký krevní tlak nebo hypertenze zvyšují riziko srdečních onemocnění, mrtvice a onemocnění ledvin. Možná jste schopni snížit váš krevní tlak tím, že zvýšíte tělesnou aktivitu - s lékařem schválením - snížení hladiny stresu a snížení hmotnosti, pokud máte nadváhu nebo obézní, podle American Heart Association. Jalapeno papriky mohou být dobrými volbami pro dietu, protože mají nízký obsah kalorií, pouze 26 kalorií v šálku plátků papriky. Jsou také bez tuku.

Sodík

Příliš mnoho sodíku ve vaší stravě může zabránit snížením krevního tlaku a nízkomolekulární dieta má limit 1, 500 miligramů denně podle dietní stravy 2010 Pokyny od ministerstva zdravotnictví a lidských služeb USA. S pouhými 3 miligramy sodíku na šálek jsou čerstvé papriky jalapeno zdravou volbou pro přidání chuti do jídla. Konzervované papriky jalapeno s přidanou solí však poskytují 2, 273 miligramů sodíku na šálek nebo více než 150 procent doporučeného množství.

Čerstvé jalapeno papriky poskytují 107 miligramů vitaminu C nebo 178 procent denní hodnoty a konzervované papriky mají 14 miligramů vitaminu C nebo 23 procent denní hodnoty. Vysoký příjem vitamínu C může pomoci snížit váš vysoký krevní tlak, tvrdí Linus Pauling Institute. Ne všechny studie, které zkoumaly účinky vitaminu C u jedinců s hypertenzí, zjistily, že vysoký příjem snižuje váš krevní tlak, takže je nejlepší pokračovat v monitorování krevního tlaku pod dohledem svého lékaře.

Draslík a vláknina

Jalapeno papriky dodávají 223 miligramů draslíku na šálek, ve srovnání s doporučeními, aby se dostalo nejméně 4 700 miligramů denně. Draslík je elektrolytem a základním minerálem pro regulaci krevního tlaku, podle pokynů pro stravu z roku 2010 z oddělení zdravotnictví a služeb pro lidské zdraví v USA. Dieta s vysokým obsahem vlákniny může podporovat nižší krevní tlak podle informačního centra Micronutrient Linus Pauling Institute a šálek jalapenos má 2,5 gramu vlákniny nebo 10 procent denní hodnoty.

Návrhy na podání

Pravděpodobně si nebudete sedět a jíst šálek surového jalapenu na občerstvení, ale existuje mnoho způsobů, jak je přidat do vaší stravy.Nakrájejte je a nakrájejte na syrové saláty nebo na horké polévky. Stuff jalapenos s nízkotučným smetanovým sýrem a kuřecím masem, nebo kuřecími prsíčky s nízkotučným smetanovým sýrem a jalapenosem. Vytvořte jalapeno salsa nebo jalapeno hummus. Vaše představivost je limit, pokud jde o to, jak je začlenit do vaší stravy.