Seznam beztučných potravin
Obsah:
Zatímco nízký obsah tuku je lepší alternativou pro zdravou výživu, není to lék ztráta hmotnosti, hlásit lékaře na University of Iowa Hospital and Clinics. Jeden gram tuku se rovná 9 kaloriím, zatímco bílkoviny a sacharidy obsahují 4 kalorie na gram, což je důvod, proč potraviny s nízkým obsahem tuku mohou poskytnout zdravější stravovací možnosti. Zahrňte potraviny bez obsahu tuku - potraviny, které obsahují méně než půl gramu tuku na porci - do stravy, která pomůže omezit příjem kalorií.
Video dne
Dairy
->
Sušené mléko je bez tuku a stále dodává stejné množství bílkovin a vápníku jako plnotučné mléko. Mléčné výrobky vyrobené z odstředěného mléka jsou také bez tuku. Jogurt bez tuku neobsahuje žádný tuk. Tvarohový sýr, stejně jako mléko, pochází z celých, 2% a beztučných verzí, které také poskytují stejné živiny jako sýr plný tuku. Zmrzlina z odstředěného mléka je bez tuku. Americká akademie rodinných lékařů varuje spotřebitele, aby se vyvarovali mnoha výrobků, které používají cukr, aby vyloučili nedostatek chuti v produktech bez tuku.
Čerstvé potraviny
->
Většina ovoce a zeleniny nemá žádný tuk v nejčistších formách. Kokosové ořechy a avokádo jsou výjimky. Obvykle se jedná o omáčky, máslo a další náplně, které na ovoce a zeleninu přinášíte, které zvyšují obsah tuku. Většina fazolí a luštěnin je bez tuku, pokud jsou nejblíže jejich přirozenému tvaru. Konzervované fazole často nemají přidané tuky a jsou připraveny k jídlu.
Koření
->
Zatímco krémy a omáčky jsou typicky naložené tukem, existuje spousta tuku bez koření, které můžete použít k ochucení jídla. Sójová omáčka, omáčka Worcestershire, hořčice a kečup jsou bez tuku. Ocet je k dispozici v široké škále příchutí, které dodávají pokrmu beztukovou příchuť. Salsa z přírodních ingrediencí, jako jsou rajčata, paprika, koriandr, cibule, petrželová a limetková šťáva nebo jiná zelenina, je další tuk bez kofeinu, který může kořenit jídlo. Na polích supermarketů najděte řadu bezbarvých omáček na grilování.
Ovládejte část praxe, pokud používáte koření, abyste ochutnali jídla. Zatímco mohou být bez tuku, mnoho koření pochází z nabitého cukru - což zvyšuje váš příjem kalorií - nebo balené sodíkem, což může negativně ovlivnit vaše zdraví.
Zrna
->
Zrna jsou beztuková v jejich přirozeném stavu, ačkoli většina lidí nejedí syrové zrno.Podívejte se na produkty, které neobsahují přidaný tuk, aby byly chutnější. Na trhu je několik bagel, které neobsahují přidané tuky. Zdroje tuku neobsahující tuky jsou také k dispozici v řadě obilovin, jako jsou obilné otruby, nafoukaná pšenice a rýže a krémová pšeničná obilovina.
Candy
->
Protože cukr neobsahuje tuky, mnoho cukrovinek je bez tuku. Vychutnejte si vše od cukrové kousky až po oranžové plátky, tvrdé bonbóny a mincovny, které mohou být naplněny kalorií z cukru, ale jsou bez tuku.
