Seznam potravin, které zvyšují procento tělesného tuku

Přenášení nadbytečného tuku může představovat vážné zdravotní riziko, zvláště pokud je tento tuk hluboko v břiše. Tento extra tuk - nazývaný viscerální tuk - vylučuje sloučeniny, které tělo dodávají v chronickém zánětu, což zvyšuje riziko onemocnění. Potraviny, které jíte, mají silný vliv na hladinu tuku v těle. Pokud máte obavy z hromadění přebytečného tuku, jíst většinou celé, výživné potraviny a ušetřit výkrm pro občasné ošetření.

Video dne

Zpracované, smažené a rychlé občerstvení

Krok od balíčku! Tyto zpracované potraviny, které jsou oh-tak-pohodlné, mohou rozšířit váš pas. Mnoho balených a zpracovaných potravin je navrženo tak, aby oslovovalo základní chutě soli, cukru a tuku, bez ohledu na výživovou hodnotu nebo pocity plnosti. Výsledkem je, že jídla s vysokým obsahem kalorií, která zaujme značnou část denního kalorického rozpočtu, vám může v krátké chvíli pociťovat hlad. Například komerční burger hamburger, velké hranolky a střední 21-unce cola vám nastaví zpět 1, 190 kalorií. Ostatní spřádací automaty mohou zvýšit vaše kalorie, a pokud si nejste opatrní s velikostí porcí, vaše tělesné tukové hladiny také. 2-unce servírování barbecue-ochucené čipy má 272 kalorií, zatímco stejný-velikost porce sýrů má 242 kalorií.

Pečené sladkosti a pochutiny

Jistě už víte, že koblihy a dorty jsou výkrm, ale i tzv. "Zdravé" pečivo může zabalit některé vážné kalorie, přibývání na váze. Například velký komerčně připravený kukuřičný muffin - vážící kolem 5 uncí - má 424 kalorií, zatímco velký 5-unce nízkotučný borůvkový muffin váží na 355 kalorií. Většina muffinů je také vyrobena z rafinované mouky, která způsobuje rychlé změny cukru v krvi, které vás hladí krátce po jídle.

Měli byste se vyvarovat zejména pečených výrobků zakončených polevou. Zřejmý zdroj kalorií a cukru, hotová jídla jsou také zabaleny trans-tuky. Tyto tuky ucpávají vaše tepny a přispívají ke vzniku srdečních onemocnění a jsou mnohem pravděpodobnější, že způsobí zisk tělesného tuku v břiše, i když kontrolujete příjem kalorií, vysvětluje Wake Forest Baptist Medical Center.

Cukrové nápoje a cukrovinky

Cukrové potraviny mají vysoký obsah kalorií a mají nízkou výživu a jíst příliš mnoho z nich vás zabalí do nadměrného tělesného tuku. Stejně jako rafinované zrna, sladké potraviny způsobují rychlé změny hladiny cukru v krvi, což způsobuje "vysoký cukr", po kterém následuje havárii způsobující havárii. A dokonce i malé části sladkých potravin mohou zabírat významný kus vašeho kalorického přídělu za den; například jedna balení komerčních cukrovinek z arašídového másla má 229 kalorií, zatímco porce 20 gumových medvědů má 174 kalorií.Cukrové nápoje jsou ještě horší, protože tekutiny nespouštějí spokojenost a plnost jako potraviny. Středně rychlé občerstvení, které je 21 uncí, obsahuje 180 kalorií, z nichž všechny pocházejí z cukru.

Zabraňte obezitě a přírůstku hmotnosti tím, že udržujete celkový příjem přidaného cukru, který zahrnuje cukr z nezdravých potravin, stejně jako "zdravé" potraviny s přidaným cukrem, jako ochucené jogurty a granola - na 9 čajových lžiček pro muže a 6 čajových lžiček ženy.

Vyvarujte se zvyšování tělesného tuku zdravými potravinami

Mnoho z nejhospodárnějších potravin je předem baleno a předem připraveno; proto se můžete vyhnout nadbytečnému tělesnému tuku vyplněním stravy nezpracovanými potravinami. Jezte mnoho produktů - zmrazených nebo čerstvých - na každé jídlo, včetně mléčných výrobků, ořechů, fazolí a luštěnin ve vašem dietním plánu a jíst celé zrno a chudé bílkoviny, jako jsou vejce, kuřecí maso a tofu. Tyto potraviny jsou nabité vitamíny a minerály, které potřebujete k tomu, abyste se cítili energicky a zdravě, vlákna pro trávicí zdraví a kontrolu cukru v krvi a bílkoviny pro pocity plnosti a růstu svalů. Vyhýbejte se tomu, abyste se dostali do pasti uchopení nezdravých jídel, a to naplánováním dopředu a balením jídel, které si můžete užít na cestách. Zkuste pomeranč nebo hrst suchých pražených oříšků jako občerstvení, nebo jíst zeleninový a kuřecí prsíček nebo domácí lívanec, když potřebujete přenosné jídlo.

Mějte na paměti, že nadbytek kalorií vám přinese tělesný tuk - i když pochází ze zdravých potravin. Naplňte svou kalorickou stravu zdravými potravinami, ale neberte si zdravou stravu jako licenci jíst tolik, kolik chcete beztrestně.