Seznam dobrých tuků Vs. Špatné tuky pro ztrátu hmotnosti

tukové gramy obsahují více než dvojnásobek počtu kalorií v gramech bílkovin a sacharidů, tuky jsou základními složkami jakékoli zdravé výživy - včetně plánů úbytku hmotnosti. Některé potraviny, které obsahují zdravé tuky, mohou dokonce zvýšit sýtost, což usnadňuje kontrolu příjmu kalorií pro účinnou ztrátu hmotnosti. Vybírání nezdravých tuků zvyšuje riziko chronických onemocnění, jako je vysoký cholesterol a srdeční onemocnění.

Video dne

Seznam zdravých tuků

Konzumace zdravých tuků s omezenou schopností při hubnutí splňuje potřeby vašeho stravovacího tuku bez zvýšení rizika chronických onemocnění. Mezi příklady zdravých tuků patří rostlinné oleje - oleje z oliv, řepky, ořechů, sójových a lněných semínků - ořechy, semena, ořechové máslo, avokádo a olivy. Ořechy a semena jsou bohaté na zdravé tuky, stejně jako vlákniny a bílkoviny, které zvyšují sýtost více než sacharidy nebo tuky, takže jsou ideální volbou, když se snažíte zbavit libry.

Tuky, které se mají vyvarovat

Špatné tuky jsou ty, které zvyšují riziko chronického onemocnění při nadměrné konzumaci. Patří mezi ně nasycené živočišné tuky, které se nacházejí v másle, sádlo, plnotučné mléko, zmrzlina, smetana, sýr a maso s vysokým obsahem tuku jako slanina. Rostlinné tuky, které byly hydrogenované a obsahují trans-tuky - nacházejí se v margarinech, zkrácení, smažené potraviny a komerční pečivo - také zvyšují riziko srdečních onemocnění, takže se jim vyhněte, když se snažíte zdravě zhubnout.

Potřebné kalorie

Množství zdravých tuků, které byste měli jíst při chudnutí, závisí na vašich kaloriích. Jedení 500 až 1 000 méně kalorií, než je vaše obvyklá dávka vám pomůže ztratit 1 až 2 libry týdně. Avšak ženy potřebují nejméně 1, 200 kalorií denně a muži vyžadují minimálně 1, 500 kalorií denně, aby bezpečně zhubla bez nutnosti lékařské kontroly. Pokyny pro stravování USDA pro Američany doporučují, aby tuky tvoří 10 až 35 procent vašich denních kalorií.

Doporučené porce

Zdravé tuky jsou seskupeny do skupiny potravinových olejů. Pokud spotřebováváte 1, 200 kalorií denně, doporučení pro potraviny pro Američany doporučuje zaměřit se na čtyři jedlé lžičky oleje; pokud po provedení plánu ztráty hmotnosti o 600 kaloriích střílíte denně 5 čajových lžiček z olejové skupiny. Jedna čajová lžička se rovná 1 čajové lžičce rostlinného oleje, osmi velkých oliv, jedné šestiny avokáda, 1,5 čajové lžičky oříškového másla nebo jedné třetiny unce ořechů nebo semen podle SelectMyPlate. gov.