Seznam dobrých věcí, které je třeba udělat před plaveckým potápěním

Během setkání se musí plavci potýkat s mnoha změnami od své typické praxe prostého plavání v bazénu. Vedle samotné události, která může být delší nebo intenzivnější než jejich obvyklé cvičení, může plavání se setkat s psychickým zmatením, s potenciálním tlakem konkurence a dezorientací neznámého prostředí, bazénu plného diváků. Chcete-li se připravit na plavání, setkajte se s vaším psychologickým a tělesným blahem.

Video dne

Zjistěte si sebe

Jak uvedli Mel Goldstein a Dave Tanner, autoři "Minulých 50 let", dokonce i profesionální sportovci jsou náchylní k nervům před závodem. Chcete-li snížit úzkost a zlepšit svůj výkon, seznámíte se se všemi prvky soutěže. Navštivte místo plavání, pokud je to možné. Vizualizujte všechny prvky soutěže, například stojící před davem, s pozitivním světlem koupáním celého představeného scénáře. Ujistěte se u trenéra, že rozumíte všem směrnicím a očekáváním závodů. Tím, že předem vyřešíte jakékoliv cizí detaily, můžete se v den setkání zaměřit na samotnou událost.

Zahřejte své tělo

Zahřívání před plaveckým setkáním má potenciální psychologické a fyziologické přínosy. Tím, že prochází stejnou zahřívací rutinou, kterou používáte při běžné praxi, můžete soustředit svou mysl na činnost plavání namísto prostředí konkurenčního plavání. Ohřev poskytuje také uvolnění před úzkostnou záležitostí, kterou můžete přenést do fyzického pohybu. Na fyzické úrovni, zahřívání pomáhá uvolnit vaše tělo a primární vaše svaly pro atletickou práci. Mírné zahřátí může snížit riziko zranění a zvýšit výkon. Postupujte podle sportovního zahřívání, abyste dosáhli nejlepších výsledků, například koupání po dobu 15 minut, jen se pohybuje kolem 70 procent obvyklé intenzity.

Jezte správně

Než se setkáte, jíst výživné pokrmy, časované podle časů soutěže. Pro ranní závod běžící mezi 8 a 10 a. m., rostou brzy a mají lehkou snídani složitých uhlohydrátů mezi 6 a 7 a. m. Podobně, pokud je vaše rasa v odpoledních nebo večerních hodinách, počkejte, aby vaše střednědobé jídlo skončilo asi dvě hodiny před zahájením akce. Saláty, sendviče a sacharidy, jako je rýže nebo těstoviny, jsou dobré jídlo na setkání. Zabalte si spoustu ovoce, sendviče a zdravých občerstvení na setkání, kromě vašeho jídlo před závodem, protože budete muset jíst po vašich událostech během regenerace těla.

Získejte hodně odpočinku

V noci před setkáním si brzy spíte, abyste se vzbudili. V některých případech je vhodné, aby vaše tělo odpočívalo dokonce ještě důkladněji, než se na schůzku setkalo.Obvykle se váš koučový trenér bude poučit, zda je tato strategie, nazývaná "kužel", vhodná. Zda se zužující trénink je vhodný, závisí na věku plavce, pohlaví, typu těla a na úrovni fitness. Mladší plavci nemusí potřebovat pravý kužel, jenž sníží jejich intenzitu o 25 až 50 procent během několika dní před setkáním.