Seznamy cvičení s nízkou rázovou houževnatostí pro kompresi dolního zadního disku
Obsah:
Cvičení může být jedním z nejlepších věcí, které můžete udělat, když je diagnostikován kompresí s nízkým zadním diskem. Některá cvičení pomáhají zvýšit průtok krve, což může vést k uzdravení a úlevě. Jiné cvičení mohou zvýšit vaši pružnost a sílu zadních svalů a páteře. Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře.
Video dne
Jóga
->
Jóga zahrnuje jak protahování, tak posílení kloubů a svalů zad. Jemné pohyby jógy mohou ulehčit vaši bolest při zvyšování rozsahu pohybu a stability. Stálé pózy, sedící pózy a ležaté pózy jsou všechny využity ke zlepšení držení těla. Protože existuje mnoho typů jógy, pracujte s certifikovaným odborníkem, který má zkušenosti s výcvikem zraněných klientů.
Aerobik
->
Nízkotlaký aerobní cvičení zvyšuje průtok krve do dolní části zad. Více toku krve stimuluje hojení. Příčný průtok krve také maže oblast, která snižuje tuhost a zvyšuje ohebnost. Vyhněte se nadměrným aerobním cvičením s váhovou hmotností, protože tyto mohou zhoršit vaši bolest. Pro aerobní cvičení si vyberte kolo, plavání nebo pěší turistiku. Pokuste se cvičit nejméně 20 minut denně.
McKenzie cvičení
->
McKenzie cvičení jsou řada posilovacích cvičení zaměřených na zlepšení funkce dolní části zad. McKenzie se zaměřuje na rozšíření těla a páteře, aby snížil tlak a prodloužil páteř. Tyto cvičení také v důsledku toho zlepšují sílu a pohyblivost zad, což napomáhá snadné činnosti každodenního života. Práce s certifikovaným specialistou na cvičení McKenzie, jako je fyzický terapeut, může být tou nejlepší volbou. Tyto cvičení zahrnují sedící držení těla, stálou pozici, ležet nakloněnou, tlačit nahoru, ležet vleže, kolena k hrudi a flexi.
Protahovací cvičení
->
Protahování může zvýšit rozsah pohybu a usnadnit bolest při kompresi disku. Když jsou vaše svaly ohebnější, je na naší páteři menší stres. Vyzkoušejte úsek zádového ohybu a kolena na hrudi. Chcete-li zpomalit flexi, ležet na zádech a současně vytáhnete kolena směrem k hrudi a ohnout hlavu dopředu zvednutím ramenních nožů ze země.Chcete-li provést koleno-na-hrudníku úsek, ležet na zemi s rozšířenými nohama. Vytáhněte jedno koleno do hrudníku a držte jej pro úsek.
Bezpečnostní opatření
->
Při prvním začátku cvičení je normální pocit mírné bolesti nebo nepohodlí. Jak vaše fitness a zdraví postupuje, bolest by měla začít klesat. Během několika týdnů byste měli zaznamenat zlepšení bolesti a funkce. Vždy se obraťte na svého lékaře před začátkem jakéhokoli cvičebního programu, včetně jednoho k ošetření zády.
