Hořčík a energie

Příležitostná únava nebo nedostatek energie se běžně vyskytuje u většiny dospělých a dětí v určitém okamžiku jejich života. Avšak neustálá únava může ovlivnit životní styl a ovlivnit každodenní aktivity. Podmínka často naznačuje podkladový problém, jako je nespavost, špatná výživa, stres, infekce nebo dokonce diabetu a rakoviny. Léčba základní příčiny spolu se zdravou stravou a cvičením často pomáhá zvyšovat energetickou hladinu. Některé doplňky, jako je hořčík, mohou také těžit pro osoby s nízkou energetickou hladinou.

Video dne

Hořčík

Hořčík je čtvrtý nejhojnější minerál v těle a je vyžadován pro správné fungování srdce, svalů a ledvin. Aktivuje také několik enzymů v těle a hraje důležitou roli v energetickém metabolismu. Vaše tělo potřebuje 80 až 420 mg hořčíku denně, v závislosti na vašem věku a celkovém zdravotním stavu, říká Úřad pro výživové doplňky Národního ústavu zdravotnictví. Můžete ji získat z potravin, jako jsou ořechy, zelená listová zelenina, luštěniny a celozrnné. Lékař může také doporučit doplňky obsahující hořčík, aby překonal nedostatek minerálu a léčil vysoký krevní tlak, migrénové bolesti hlavy, arytmii, osteoporózu a premenstruační syndrom.

Nízká hladina energie

Jednotlivci s nízkou hladinou hořčíku ve svalech spotřebovávají více energie i při mírné fyzické aktivitě, a proto pneumatiku snadno, podle studie prováděné americkým ministerstvem Zemědělství. Vědci ze studie naznačují, že nízký příjem hořčíku ve stravě snižuje hladinu minerálu v krvi a svalů a může vést k špatnému atletickému výkonu. Další studie, publikovaná v časopise Brain Research Bulletin z března 2001, ukazuje, že nízké hladiny hořčíkových iontů v mozkové tkáni vedou ke snížení produkce energie a mohou způsobit bolesti hlavy spojené s migrénami. Některé studie na zvířatech, například publikované v časopise "Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus" z března 2009, znovu potvrzují, že doplňky hořčíku mohou zlepšit metabolismus energie v krvi a výkonnost cvičení.

Nežádoucí účinky

Nejsou žádné vedlejší účinky spojené s hořčíkem získaným z dietních zdrojů. Vysoké dávky doplňků hořčíku však mohou vést k nevolnosti, zvracení, rozrušení žaludku, průjem, nízkému krevnímu tlaku a snížené srdeční frekvenci. U vzácných případů může dojít k záměně, kóbě a smrti. Doplňky s hořčíkem také interferují s určitým krevním tlakem, diuretiky a diabetu a antibiotiky, jako je tetracyklin.

Bezpečnostní opatření

Na většině lékáren se mohou nacházet doplňky obsahující hořčík, ale měli byste si je poradit s lékařem, abyste se vyhnuli komplikacím.Diskutujte o účincích doplňků hořčíku, které mohou mít již existující stav a další léky, které užíváte. Váš lékař také může pomoci určit dávku, která je pro vás správná.