Maximální dávky zinku

Zinek je jedním z důležitých stopových minerálů těla. Přestože tělo potřebuje pouze malé množství zinku, mírný nedostatek není neobvyklý, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Stejně jako u jiných doplňků stravy může zinek způsobovat nepříjemné vedlejší účinky, pokud jsou užívány ve vysokých dávkách, a proto se poraďte s lékařem, abyste zjistili správné dávkování.

Video dne

Doporučení

Dospělí ve věku od 19 let by měli svůj denní příjem zinku omezit na 40 mg denně, pokud jejich lékař nedoporučuje jinak. Jedná se o maximální dávku, při níž nedochází k vedlejším účinkům, což je také známé jako přípustná horní mez. Doporučený denní příjem pro dospělé muže je 11 mg denně a 8 mg pro dospělé ženy. Většina amerických mužů dostává denně asi 13 mg, zatímco ženy obecně dostávají 9 mg denně, uvádí MedlinePlus.

Vyšší dávky

Některé zdravotní podmínky vyžadují vyšší dávky zinku. Podmínky, jako je srpkovitá anémie, anorexie nervosa, žaludeční vředy, porucha pozornosti při hyperaktivitě a makulární degenerace související s věkem, mohou vyžadovat dávky až 220 mg denně. Tyto vysoké dávky užívejte pouze pod dohledem svého lékaře. Někteří lidé mají také vyšší denní potřebu zinku. Například těhotné a kojící ženy mají vyšší doporučený denní příjem zinku. Ženy potřebují 11 mg zinku během těhotenství a 12 mg denně během kojení.

Nežádoucí účinky

Příliš mnoho zinku může omezit vstřebávání mědi, což vede k nedostatku mědi. Pokud užíváte zinkový přípravek, může lékař doporučit také doplněk mědi, aby se zabránilo nedostatku. Podle lékařského centra Univerzity Marylandu mohou velmi vysoké dávky snížit imunitu, zejména u starších dospělých osob, a zvýšit hladinu špatného cholesterolu v krvi. Vysoké dávky zinku mohou také způsobit závratě, únavu, ztrátu kontroly svalů, anémii, pocení, halucinace a nevolnost.

Úvahy

Jak je uvedeno v knize "Výživa", Paul Insel a další autoři, nadměrný příjem zinku je nejčastěji spojován s doplňky. Pokud lékař neodpovídá doplněk, snažte se dosáhnout denních potřeb zinku z potravinových zdrojů. Mezi dobré zdroje zinku patří ústřice, červené maso, drůbež, sýr, krevety a korýši. Rostlinné potraviny, jako jsou luštěniny, celozrnné cereálie, miso a tofu, obsahují také zinek, ačkoli to není tak snadno absorbováno tělem, když je získáno z těchto potravin.