Plán stravování pro obezitu
Obsah:
Jedna třetina dospělých ve Spojených státech je obézní, hlásí Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění nebo CDC. Zatímco více invazivní procedury, jako je žaludeční bypass, získaly popularitu, prvním krokem v léčbě obezity je dieta a cvičení. Ačkoli většina lidí, kteří začínají plán na snížení tělesné hmotnosti, mají vážné problémy se změnou svého života, mnozí se nezdaří, prostě proto, že jsou špatně informováni.
Video dne
Kalorie
->
Kalorie je měrná jednotka používaná k hodnocení množství energie obsažené v potravinách. Kalorie jsou to, co naše tělo napájí. Když budete jíst více kalorií, než vaše tělo potřebuje, je tato energie uložena jako tělesný tuk. Klíčem k úbytku hmotnosti je sníst méně kalorií, než spálíte, podle CDC. To je důvod, proč jsou dietní lidé informováni, aby snížili svůj příjem kalorií.
Cvičení
->
Zatímco snižování příjmu kalorií je důležité pro snížení tělesné hmotnosti, je stejně důležité zvýšit úroveň aktivity. Nejen že cvičení pomáhá spálit více kalorií, ale také zlepšuje kardiovaskulární způsobilost, sílu a emocionální pohodu, informuje CDC. Pokud poprvé nastartujete cvičební program nebo po delší přestávce, chůze může být skvělý start. Zvláště pro obézní, běhání nebo běh může být stresující pro kosti a klouby. 30 minut chůze, čtyři až pětkrát týdně je skvělý úvod k cvičení. Dokonce i tři, 10-ti minutové procházky za den jsou přínosné pro zdraví, pokud nemůžete dostat 30 minut najednou, hlásí American Heart Association.
Výběr jídla
->
Klíčem k jídelnícímu plánu je omezit množství kalorií a přitom si užívat vynikajících jídel. Zatímco tam jsou doslova stovky stravy na trhu s různými triky, odborníci souhlasí, že zdravá strava s nízkým obsahem tuku, sodíku a přidaného cukru, podle National srdce, plicní a krevní ústav. Lehké maso jako bok steak, kuře, krůty a ryby mohou nahradit tučné červené maso a vepřové maso. Celozrnný chléb a těstoviny jsou lepší volbou než výrobky z bílé mouky. Zdravé oleje, jako je olivový olej a repkový olej, mohou nahradit máslo nebo margarín.
Části
->
Ovládání porce je základním prvkem úbytku hmotnosti, který je pro mnoho lidí obtížné ovládat. Části viděné v restauracích jsou dva až čtyřikrát větší než skutečné U.S. Food and Drug Administration, nebo FDA, specifikované velikosti porce, podle srpnového vydání "Obezita". Je důležité si přečíst nutriční informace o potravinách a dávat pozor na skutečnou velikost porce. To je běžné pro balení potravin, které mají být dvě nebo tři porce, být chybně počítán jako jeden. Například je snadné jíst celou plechovku polévky, ale pokud se podíváte na "Servírování na kontejner" na štítku, je to často 2 až 2,5 porcí.
Plánování jídel
->
Nejúspěšnější dietní lidé se chovají ke ztrátě váhy. Spíše než vypustit jídlo, účinnějším přístupem je rozložení kalorií na asi pět jídel denně. Tři malé jídlo s dvěma zdravými občerstvením by byly normou. Často jíst pomáhá kontrolovat hlad a snižuje riziko přejídání, podle novinového časopisu "Journal of the American Dietetic Association" (listopad 2011)
. Na snídani by tři vejce s celozrnným toastem, banánem a kávou dodáváme dostatek bílkovin a komplexních sacharidů pro energii. Jablko a láhev vody mezi snídaní a obědem.
Grilované kuřecí salát s nízkotučným obvazem je bílý obal s nízkým obsahem tuku. Neslazený ledový čaj s citronem by byl dokonalým nízkokalorickým nápojem. Mezi obědem a večeří, bez cukru jogurt a další láhev vody zabrání poklesu energie normálně cítil u asi 3 p. m.
Na večeři mohou být 8 uncí lososa se smíšenou zeleninou a hnědou rýží skvělou ochutnávkou, která doplňuje konečné jídlo. Decaf nesladený ledový čaj je osvěžující a nezasahuje do spánku.
