Jídlo plán pro lidi, kteří pracují pozdní noci

Pracovní pozdní noci často narušují přirozené rytmy těla, což způsobuje gastrointestinální problémy, změny chuti k jídlu a výrazné ztráty hmotnosti nebo zisk. Klíčem k zdravému stravování v pozdější noci je vytvoření plánu stravování, který vyhovuje vašemu "dni" bez ohledu na hodiny. Vyhněte se mastným, slaným jídlům a sladkým nealkoholickým nápojům. Držte se plnku, zdravé potraviny, které vás neváží a nasytí tekutiny kalorií pitnou vodou. Pracovní pozdní noci nemusí znamenat přírůstek hmotnosti.

Video dne

Snídaně

Bez ohledu na to, kdy vstanete, jíst zdravé jídlo, které zahájí váš metabolismus. Jděte na lehkou a zdravou snídani z celozrnných obilovin, jako jsou obilné otruby, ovesné nebo pšeničné toasty, čerstvé ovoce, ovocné šťávy a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Pokud potřebujete něco podstatnějšího, přidejte míchané vaječné bílé nebo nakrájenou krůtí slaninu. Přeskočte smažené potraviny a sladké cereálie při snídani; nemají žádnou nutriční hodnotu a váží vás pouze. Káva, pokud se vám líbí, ale nix navíc cukr a mléko.

Oběd

Oběd by měl být hlavním jídlem pozdní noci a ten, který poskytuje nejvíce kalorií. Jíst rozumně, abyste svým tělem dodávali stálou energii, která trvá do poloviny vašeho posunu. Vyberte si lehké bílkoviny, jako je grilované kuře, tele nebo tuňák. Spárujte se zeleninou a zdravými sacharidy, jako jsou například zapečené nebo vařené brambory a celozrnné těstoviny nebo chléb. Přidejte malý lehký dezert, pokud si přejete. Kofein je povolen při tomto jídle, ale sledujte, jaký příjem cukru: Příliš mnoho a můžete se zhroutit a jíst více než dokonce odejít do práce.

Večeře

Pokud pracujete pozdě večer, pravděpodobně budete jíst večeři. Vyhněte se baleným zmrazeným potravinám a lahůdkám, které se balíjí na libry přes přebytek sacharidů, cukru a sodíku. Přineste jídlo, které je snadné strávit a nebude těžce sedět na břiše. Přeskočte smažené potraviny, bohaté dezerty, koření, červené maso, máslo a tuk. Místo toho jděte s lehkým jídlem z drůbeže nebo ryby spojené s čerstvou nebo praženou zeleninou. Do jídla nepřidávejte sůl. Nechte vodu s jídlem, ne soda. Polévky, saláty a sendviče jsou další možnosti za předpokladu, že obsah tuku a sodíku zůstane na minimu. Nahraďte plnotučné salátové dresinky olivovým olejem a octem nebo obvazem bez tuku.

Občerstvení

Vyhněte se kofeinu během poslední poloviny posunu. Pokud potřebujete občerstvení v práci, zkuste zdravé potraviny, jako jsou sušené ovoce, ořechy, popcorn, pečené krekry a obiloviny. Sbalte si svačiny dříve, než odjedete, ale nejezte je, dokud váš žaludek nerozmrští. To vás oznamuje, že jste opravdu hladní a ne jen nudit. Po práci a před spaním jíte lehké občerstvení s vysokým obsahem sacharidů, jako je toast s džemem nebo cereální snídaně.