Horolezectví a bolesti kolene

Bolest kolena je běžnou stížností horských cyklistů, protože sport je tak fyzicky náročný. Kolena bolesti se může vyvinout z různých důvodů. Nejvíce bolesti lze zmírnit tím, že provedete menší úpravy v nastavení motocyklu nebo ve stylu jízdy. Zahřívání před jízdou po stezkách a roztahování po skončení může pomoci zabránit ztuhnutí kolena a bolesti svalů.

Video dne

Terén

Terén na horských kolech je notoricky drsný. Kopce, skoky, horniny, kořeny a špína se mohou vypořádat s horským cyklistou a jeho tělem. Koleje působí jako primární tlumič nárazů při navigaci na nerovném terénu na kole. Při stojícím pedálu můžete řídit jízdní kolo více příjemným způsobem. Pokud strmé kopce způsobují bolest v kolenou, pokuste se přemístit do jednoduššího zařízení nebo jednoduše procházet po strmých kopcích.

Pravé kolo

Výběr horského kola vhodného pro vaši výšku a váhu může být nejlepší způsob, jak chránit kolena. Navštivte místní obchod s motocykly a zajistěte si profesionální vybavení, abyste se ujistili, že jezdíte na kole, který má správnou velikost. Obchod s motocykly by měl být schopen navrhnout typy rámu a odpružení, aby odpovídaly terénu a vašemu stylu jízdy.

Výška sedla

Nechte místní obchod s motocykly zkontrolovat, zda je sedlo nastaveno ve správné výšce. Jako reference, pokud jste ve spodní části vašeho pedálu, koleno by nemělo být rovno, ale mělo by mít alespoň 15 stupňů ohybu. Při šlapání, pokud se houpáte v sedle, je vaše sedadlo příliš vysoké. Příliš vysoké sedadlo může být pro kolena škodlivé; jste nadměrně prodlužováni koleno s každým zdvihem pedálu. Mezitím jsou nízké sedadla velmi energeticky neúčinné, poskytují méně energie a zvýší napětí na kolena při každém zdvihu.

Úhel sedla

Sedlo musí být vystředěné a vyrovnané. Sejměte sloupek na kolejnicích na spodní straně sedla. Ujistěte se, že sedadlo je vyrovnané. Použijte úroveň tesaře a postavte ji horizontální čárou, kterou víte, že je rovná, jako například cihlová zeď nebo stůl. Sedadlo dopředu nakloněné je běžnou příčinou bolesti kolena u horských cyklistů. Úhel dopředu způsobuje více stresu na kolenou, což může v průběhu času vést k bolesti kolena.

Léčba

Pokud zažíváte bolesti kolene při jízdě na horském kole, věnujte si čas odpočinku. Pokud nemůžete chodit kvůli bolesti kolene, navštivte svého lékaře. Naggingová bolest se může vyvinout do dlouhodobého zranění kolena.