Svaly používané pro plavání zády

Koupání nabízí mnoho výhod jako cvičení v celém těle. Každý mrtvice používá několik horních a dolních končetin ve velkých svalových skupinách, přičemž na klouby dává mnohem méně stresu než cvičení na zemi. Backstage, který využívá odlišné polohy těla než jiné konkurenční tahy, aktivuje jedinečnou kombinaci svalů. Jim Montgomery, spoluautor "Mastering Swimming", doporučí přidání backstroku do svého plaveckého režimu pro úplnější trénink a lepší svalovou rovnováhu.

Video dne

Zpět a hrudník

Konkurenční údery, které vyžadují pozici dolů v bazénu, používají vaše hlavní pectoralis jako hlavní řidič, který pohání vaše tělo vodou. Podle "anatomie plavání", backgroup rekrutuje pectoralis major v menším rozsahu. V propulsní fázi zádechu dominuje latissimus dorsi, což jsou svaly rozložené po horní části zad. Ačkoli jsou vaše laty primárními svaly, které vás propouštějí v zádech, váš pectoralis major zůstává do určité míry aktivní během celé mrtvice.

Nohy

Zpětná kombinace používá kombinace pohybů kopání použitých při freestyle a motýlích. Na začátku kola využíváte delfínský kop, podobně jako motorkář motýlů; můžete také použít delfínský kop na zeď. Jakmile se však plavete, přepnete se na vratné pohyby podobné freestyle kick. Oba styly kopání, jako poznámky "Anatomie plavání", zabývají svaly zad, rectus femoris, kvadriceps a hamstringy. Text "Mastering Swimming" doporučuje plavání, které zahrnuje jak freestyle, tak backstage. Vzhledem k tomu, že největší odolnost proti vodě je v kopnutí dolů, tvář nahoru pozice záda pracuje svalové skupiny opačné než ty primárně používané v freestyle.

Zbraně

Bicepsy jsou primární svaly používané v zádech. Po vpichnutí prstů do vody, s prodlouženou paží, musí vaše biceps ohýbat ruku vodou do úhlu 90 stupňů předtím, než dosáhnete dokončovací fáze zdvihu a začnete další na opačné straně. Ian McLeod, autor knihy "Anatomie plavání", poukazuje na to, že síly potřebné k prodloužení loktů v poslední fázi zádeše kladou velkou poptávku i na vaše tricepsy.

Jádro

Všechny konkurenční tahy zaujmou vaše hlavní svaly. Vzhledem k tomu, že backstroke rekrutuje vaše jádro odlišně od ostatních úderů, je backstage výborným doplňkovým cvičením k freestyle. Cvičení obou způsobuje větší svalovou rovnováhu. Delfínové kopy provedené během zádechu vytvářejí zvlněný pohyb, který podle "Anatomie plavání" aktivuje vaše stabilizátory jádra.Mezitím reciproční kicking rekrutuje vaše svaly dolní části zad. Rotace kyčlí způsobená pohyby horní části těla během bolesti na zádech zabírá vaše břišní svaly.