Můj dolní zad je těsný po smrtelných vzestupech
Obsah:
Mrtvý vzestup je pokročilou technikou vzpírání, která zlepšuje jak sílu horní tak dolní části těla. Pevná spodní část zad po mrtvých pohybech může nastat z několika důvodů a ne všechny jsou prospěšné. Naučte se posoudit těsnost dolní části zad po mrtvých pohybech, abyste zvýšili výkon a zabránili dalšímu zranění.
Video dne
Formulář Deadlift
Učení správné formy mrtvého úhlu je jedním z důležitých aspektů, jak zabránit napnutí dolní části zad. Umístěte činku, naplněnou hmotnostními deskami, na podlahu v blízkosti nohou. Roztáhněte nohy o šíři ramen a zatlačte lištu směrem k sobě tak, aby se nacházela v blízkosti holeně. Squat, aby vaše stehna jsou rovnoběžné s podlahou a vaše kolena jsou uprostřed nad kotníky. Ohnout lehce dopředu, zatímco držíte záda rovně. Nechte ruce viset směrem k činky. Uchopte činky se smíšeným ručním držadlem - jedna ruka zabalená přes tyč, zatímco druhá ruka je zabalena pod záda. Zatlačte své nohy a vytlačte glutety, zatímco budete boky vpřed, abyste se postavili s činky. Když je činka v polovině vašeho spodního ramena, začněte si narovnávat záda. Postavte se rovně a pak pomalu vraťte váhu na podlahu mírným ohnutím a klínem.
Zranění
Počáteční tah by měl být způsoben kontrakcí nohou a glutem; nicméně, běžnou chybou je také vytažení se zády od začátku. To způsobuje velké napětí na spodní části zad a je třeba se vyvarovat. Další část výtahu, která může způsobit problémy, je v polovině místa, kde se vaše zadní část musí vyrovnat do svislé polohy. Obvyklou chybou je vytvoření vzpruhy nebo tvaru "C" v zádech, které vám pomohou při zvedání činky. Toto zbytečně roztahuje zádové svaly a nutí je nést nadměrné množství hmotnosti. Zadní část musí zůstat naprosto rovná.
Posilování zad
Dalším důvodem, proč může být dolní část zad po uchopení mrtvého úhlu stažena, je to, že vaše svaly byly rozšířeny. Těsnost a bolestivost vašeho dolní části zad je z mikro-poškození svalové tkáně v dolní části zad. Když se tato tkáň opraví, vaše spodní část zad bude silnější a větší, abyste mohli provádět cvičení mrtvého lůžka s těžšími závažími.
Úvahy
Rozdíly mezi těmito dvěma druhy těsnosti dolní části zad mohou být obtížné po tréninku na mrtvý zdvih. Pokud je oblast těsná a při pohybu se cítíte jako "otřesená" nebo ostrá bolest, pravděpodobně jste zranil záda. V takovém případě se poraďte se svým lékařem k rehabilitaci a vyhněte se mrtvému únavu, dokud nebude lékařem vyčištěn. Pokud je spodní část vašeho zadku těsná a máte pocit tupé bolesti nebo bolesti vlevo a vpravo od vašeho páteře, je těsnost nejpravděpodobnější z poruchy svalu.Tento typ utažení by měl upadnout během dvou až tří dnů. Vyhněte se mrtvým vlivem, dokud nezmizí bolestivost dolní části zad.
Používejte pozorovatele při provádění mrtvých úloh. Střelec by měl stát čtyři stopy daleko a sledovat váš pohyb z bočního pohledu, abyste sledovali váš výtah a pomohli vám zachovat správnou formu, zejména v zádech.
