Můj krk bolí ze Sit-Ups

Sit-up je dědeček všech cvičení ab, ale může to být bolest vašeho páteře. Bolest u krku, když děláte sit-ups nebo drtí, je dobrým indikátorem, že je na čase změnit váš ab trénink rutiny.

Video dne

Modifikovaná situace může pomoci při řešení bolesti v krku, zatímco několik alternativních cvičení vám může poskytnout výsledky, které chcete ve vašem jádru, aniž byste riskovali vaši páteř.

Sit-Ups a bolesti krku

Není divu, že mnoho lidí zažívá bolesti v krku a zádech, když sedí - když vykonáváte sednutí, trpíte kompresí, na discích mezi obratlí.

Během mnoha opakování může tato komprese vést k otokům nebo klíšťatům, které mohou být velmi bolestivé. Jakákoli bolest při cvičení může být varovným signálem, že je něco špatně a bolest krku spojená s pohybem by neměla být ignorována.

->

Sit-up nemusí být bolestmi na krku. Fotografický kredit: OcusFocus / iStock / Getty Images

Upravené umístění (v moderování)

Pokud je sit-up velkou součástí vašeho tréninku, mírné úpravy cvičení mohou chránit krk a udržet bolest v zádech. Je pravděpodobné, že jste vykonali své situace nesprávným způsobem, což by mohlo být kořenem bolesti krku.

Stuart McGill, profesor biomechaniky páteře na University of Waterloo v Ontariu, doporučuje umístit obě ruce pod spodní část zad, s dlaněmi přitlačenými do podlahy, aby podpíraly a držely páteř.

Udržujte měkký koberec nebo cvičební podložku pod sebou pro větší ochranu. Konečně, když děláte sit-up, McGill doporučuje pouze zvednout hlavu o pár centimetrů ze země - to stačí k tomu, abyste se spojili s abs.

Brad Schoenfeld, profesor výcviku na Lehmanské univerzitě v Bronxu a autor knihy "To Crunch or Not To Crunch" v časopisu Strength and Conditioning Journal vyzývá k upínání v moderování. "Šest nebo osm drtí by bylo spousta, "Říká Schoenfeld v rozhovoru s New York Times," a jen několikrát týdně. "

Přečtěte si více: Jsou špatné klouby a chrupy? může být varovným signálem, že je něco špatně a bolest krku spojená s pohybem by neměla být ignorována.

Alternativní cvičení

Planeta zabírá více vašich jádrových svalů, což je vhodná alternativa pro sednutí "

-> <<

Plaketa je lepší cvičení pro vaše krk. Foto-kredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images

Plank

dlaň, začněte ležet rovně na břiše a zvedněte celé tělo v posunuté poloze.Udržujte své tělo v přímce od nohou k horní části hlavy.

Podržte pozici po dobu jedné minuty nebo tak dlouho, dokud se vám to podaří, aniž byste otřásla nebo nechala boky propadnout. Varianty prkna, jako je například boční prkno a ptačí pes, mohou přidat do vašeho tréninku odrůdu a zabírat všechny svaly ve vašem jádru - čímž je celkově silnější.

Přečtěte si více: Žádné bolesti v krku

Varování

• Pokud se vaše bolest na krku přetrvává nebo se zhoršuje, okamžitě ukončete cvičení. Poraďte se s lékařem nebo fyzickým terapeutem, abyste se ujistili, že jste se řádně zotavili z poranění předtím, než se pokusíte o jakýkoli druh cvičení ab, včetně modifikovaného sit-upu.