Přírodní zdroje vitaminu B6
Obsah:
Vitamin B-6, také někdy nazývaný pyridoxin, je vitamin, který je nezbytný pro udržení správného fungování těla. Podle Národních ústavů zdravotnictví nebo NIH zvyšuje obsah vitamínu B-6 množství kyslíku, které hemoglobin ve vaší krvi nese, takže máte spoustu energie a neztratíte se. Zatímco B-6 je k dispozici ke koupi v doplňkovém formuláři, je snadnější a levnější dostat vaše B-6 přirozeně jíst zdravé potraviny.
Video dne
Brambory
->
Podle NIH, brambory jsou přirozeným zdrojem vitamínu B-6, zvláště pokud je konzumována kůže bramboru. NIH uvádí, že středně velké pečené brambory s kůží má kolem. 7 miligramů vitaminu B-6, což je zhruba 50 procent většiny dospělých doporučených denních příjemů. 3 miligramy. Vyzkoušejte pečené brambory s chilli nebo zakysanou smetanou a pažitkou pro rychlý a výživný oběd.
Banány
->
Banány jsou dalším dobrým zdrojem vitamínu B-6. Odborníci z NIH uvádějí, že středně velký banán má. 68 miligramů vitaminu B-6, což je více než 50 procent většiny lidí denně doporučených příjmů pro B-6. Banány dělají vynikající občerstvení nebo dezert a mohou být přidávány k cereáliím nebo ovesné vločky ráno k snídani.
Tuňák obecný
->
Filet z tuňáka žlutoploutvého o objemu 4 uncí má 18 miligramů vitaminu B-6, což je více než 100 procent množství vitaminu B-6,. Zkuste nahradit kuřecí nebo hovězí maso zapečené filé tuňáka žlutoploutvého jednou týdně, abyste zvýšili příjem vitamínu B-6.
Bell Peppers
Zkuste jíst papriky, pokud chcete zvýšit příjem vitamínu B-6. Jeden šálek nakrájené, surové, červené papriky obsahuje. 27 miligramů vitaminu B-6. Bell papričky jako vynikající zdroj vitamínu B6, protože šálek plátků papriky má více než 20 procent denního doporučeného příjmu vitamínu B-6, pouze 25 kalorií.
Česnek
->
Jedna unce cesnaku obsahuje více než 15 procent doporučeného denního příjmu vitamínu B-6 pro většinu dospělých.Použití čerstvého česneku poskytuje více vitaminu B-6 než prášek z česneku. Protože každá unce čerstvého česneku má. 35 miligramů vitaminu B-6, přidávání čerstvého česneku do polévek a pečeně nebo na těstoviny vám pomůže dosáhnout úrovně vitamínu B-6, přičemž přidáte koření a chuť.
