Negativní účinky nedostatku cvičení

Stejně jako cvičení vytváří řadu pozitivních účinků v těle, sedavý životní styl vytváří negativní účinky. Nedostatek cvičení postihuje srdce, plíce, hladinu cukru v krvi, klouby, kosti, svaly a náladu. Dokonce může dojít k rozvoji dalších zdravotních stavů, jako je rakovina a mentální pokles. Nepůsobení ovlivňuje vaši schopnost řídit vaši váhu. Navzdory těmto nepříznivým účinkům se velké množství lidí stále nedostává pravidelného cvičení.

Video dne

Kardiovaskulární zdraví

Jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční onemocnění je nečinnost. Vzhledem k tomu, že srdce je sval, zvyšuje výkon při cvičení a je schopen účinněji pumpovat krev na všechny části těla. Pravidelné, energické cvičení nese nejvíce prospěšnosti pro prevenci srdečních onemocnění, nicméně jakékoli množství cvičení ve srovnání s žádným z nich není užitečné. Americká léčebná asociace doporučuje 30 minut cvičení s mírnou intenzitou, jako je chůze, plavání nebo cyklistika ve většině dnů v týdnu. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat tepny pružné a zaručují dobrý krevní tlak. Lidé, kteří jsou sedavý, mají 35% vyšší riziko vzniku vysokého krevního tlaku, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu.

Artritida

Ačkoli se možná nebudete cítit, cvičení je jednou z hlavních pomůcek pro bolestivé klouby. Mírné cvičení může snížit bolest a pomáhat vám ovládat váhu. Stejným způsobem nebude cvičení jen zhoršovat váš stav. Pokud nemáte cvičení, nedostanete výhody posilování svalů kolem kloubů nebo s větší energií a silou, abyste se dostali přes den. Rozsah pohybových cvičení, posilovací cvičení a aerobní cvičení jsou pro artritidu přínosné, ale předem musíte přijmout bezpečnostní opatření, abyste se vyhnuli zranění. Pomalu zahřejte a aplikujte teplo na klouby, které chcete cvičit.

Kontrola hmotnosti

Ženy, které jsou pravidelnými cvičiči, ztrácejí podstatně více váhy, dokonce aniž by změnily svou stravu, než ženy, které jsou usazené podle zdravotnického centra Marylanské univerzity. To může vyžadovat až 45 až 60 minut cvičení denně k dosažení hubnutí. To obvykle vyžaduje jak diety a cvičení k dosažení hubnutí, ale lidé, kteří cvičení jsou více pravděpodobné, že zůstanou na stravě než ti, kteří ne. Dokonce i fidgeting může pomoci udržet váhu off. Lidé s pracovním stolem, kteří si posílají pozici, často mají prospěch z toho.

Jiné zdravotní stavy

Pravidelné cvičení mohou snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva, prsu a případně rakoviny prostaty. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu uvádí studie, které říkají, že pravidelné cvičení by mohlo snížit riziko rakoviny tlustého střeva o 50 procent a rakoviny prsu u žen před a po menopauze o 30 procent.Lidé, kteří mají rakovinu tlustého střeva a cvičí, mohou snížit riziko recidivy. Pravidelné cvičení, zejména chůze, může snížit riziko ztráty paměti. Prudké cvičení po dobu 30 minut třikrát týdně bylo prokázáno, že je stejně účinný jako antidepresivum při mírné až středně závažné depresi. Existuje silná vazba mezi dětmi ve věku 8 až 12 let, kteří jsou fyzicky neaktivní a depresivní.