Noční protahovací cvičení

Protahování je důležitou součástí cvičebního režimu. Pomáhá snížit riziko úrazu a zlepšuje průtok krve do svalů. Protahovací cvičení prováděné v noci mohou uvolnit svaly a připravit tělo na spánek. Mohou uvolnit napětí, které se ve vašich svalech buduje po celý den. Když je to správné, natahování v noci jako součást vašeho rituálu vám může pomoci usnout rychleji a mít klidnější noc.

Video dne

Warrior One

->

Zatímco stojíte, kráčejte vpřed jednou nohou do hlubokého výpadu. Udržujte zadní nohu rovnou a obě nohy jsou co nejrovnější. Zvedněte obě ruce nad hlavu a prodlužte horní část těla, abyste otevřeli hrudník. Přepněte nohy a opakujte.

Forward Bend

->

Postavte se oběma nohama a naklonějte horní část těla dopředu. Spusťte hlavu k kolena a oběma rukama za sebou. Rozšiřte paže směrem ke stropu za vámi a zároveň udržujte nohy co nejpřírodněji.

Kočka / pes

->

Postavte se na ruce a kolena na podlaze. Položte hlavu dolů a otočte zády ke stropu. Pak zatáhneme hlavou a zakryjeme záda. Rozšiřte tento pohyb skrze vaši páteř, když se vrátíte dovnitř a ven.

Sedící boční ohyb

->

Posaďte se na polštář na podlaze a překračujte nohy pod nohama. Položte jednu ruku na podlahu vedle sebe a protáhněte se na tuto stranu, zatímco prodlužujete volnou paži nad hlavu. Přepněte strany a opakujte.

Spící labutí

->

Posaďte se na podlahu na kolena a prodlužte jednu nohu za sebou, zatímco opřete horní část těla dopředu na polštář. Udržujte tělo středem a natáhněte ruce dopředu, jak se opíráte. Držte tuto pozici osm až deset dýchání a přepněte nohy. Dýchjte pomalu nosem, abyste uklidnili tělo.

Boční plank

->

Posaďte se na podlahu a opřete se pravou rukou na podlahu. Narovnejte tělo a zvedněte se pravou rukou. Udržujte své tělo rovně a vyvážené po pravé ruce a nohách, protáhněte levou ruku nahoru ke stropu. Můžete opakovat na druhé straně.

Happy Baby

->

Lehněte si na zádech na podlaze, ohýbejte kolena a přineste je na hruď. Udržujte kolena ohnuté, popadněte nohy rukama. Opatrně skáčejte na stranu a držte jej po dobu 8 až 10 dechů.

Most

->

Lehněte si na zádech na podlaze. Ohnout kolena a položte nohy na podlahu.Pomocí břišních svalů zdvihněte boky směrem k stropu, dokud vaše horní část těla není rovná. Opatrně spusťte podlahu.

Nohy do zdi

->

Jako konečný úsek ležíte na podlaze na zádech a rozšiřujte nohy na stěnu nebo na postel tak, aby vaše tělo bylo v úhlu 90 stupňů. Udržujte kolena co možná nejrychlejší. Nechte vaše ruce oddechovat po vašich stranách a dýchat pomalu a hluboce.