Cvičení bez dopadu
Obsah:
Cvičení bez nárazu jsou ideální, pokud máte problémy s kostí a kloubů nebo se zotavujete z úrazu. Existuje celá řada cvičení bez nárazu, které můžete zapracovat do svého tréninku, které ušetří vaše tělo před škodlivým a stresujícím zatracením. Zatímco cvičení bez nárazu neprospívají vašemu zdraví kostí, nezhoršují vaše kosti. Před zahájením jakéhokoli druhu cvičení kontaktujte svého lékaře.
Video dne
Vodní
->
Koupání a vodní aerobik jsou efektivní cvičení bez nárazu, které prakticky eliminují veškeré potíže a chrání klouby a kosti před zneužitím. Přirozená odolnost vody může poskytnout cvičení v celkovém těle, v závislosti na typu vodního tréninku, které děláte, a současně vás udrží. Čtyři tradiční plavecké styly - freestyle, backstroke, prsa a motýl - zabírají vaše horní a spodní tělo různými způsoby. Vodní aerobik využívá silové tréninkové prvky a protahuje se k výcviku konkrétních částí těla. Rehabilitační trénink často dělá plavání nebo vodní aerobik součástí programu, protože je bezpečným způsobem, jak trénovat svaly bez rizika dalšího zranění.
Veslování
->
Veslování v lebce nebo na veslovaném stroji pracuje se všemi rukama, hrudníkem, rameny, zády a nohama jedním pohybem bez nárazu. Tažná činnost při veslování je široká a široká škála pohybu, která zahrnuje prakticky celé tělo, ale nevytváří žádné zátěžové stavy na kloubech. Kmeny mohou nastat při veslování, pokud se neohříváte správně. Nejprve byste měli zpomalit, pokud máte v minulosti problémy s rameny nebo zády. Zjistěte správnou techniku veslování, pokud jste sportovci nový, abyste snížili riziko zranění.
Běh na lyžích
->
Běh na lyžích je jedním z nejúčinnějších a pravděpodobně jedním z nejtvrdších kardiovaskulárních cvičení. Bezproblémový klouzavý pohyb lyží nad sněhem ušetří vaše klouby od nárazu. Jedním z hlavních technických prvků, které dělají běh na lyžích tak hladké, je to, že vaše podpatky nejsou připevněny k lyžím, což vám umožní posunovat lyže dopředu tím, že je sklouznete podél země, než je třeba je zvedat ze sněhu a položit je znovu. Pokud dojde k pádu při běhu, je pravděpodobné, že spadneš do sněhu, což pomůže zklidnit jakýkoli dopad, který může zažít.
Eliptický trénink
->
Eliptické trenéry se staly sponkami ve fitness ateliérech po celé zemi. Často jsou upřednostňovány před běžeckými pákami, protože hladký eliptický pohyb stroje eliminuje otřesy. Vaše nohy zůstanou na pedálech jídla po celou dobu tréninku na eliptice. To znemožňuje, aby byly vaše klouby v oblasti kotníku a kolen vystaveny jakémukoli nárazu. Mnoho eliptických trenérů obsahuje rukojeti, které jsou připevněny k nožním pedálem. Rukojeti s paží udržují vaše paže pohybující se podél stejného hladkého eliptického pohybu nohou. V tomto smyslu můžete získat celý trénink těla bez jakéhokoli nárazu nebo stresu na klouby nebo kosti.
