Výživové potřeby dospívajících plavců

Zvažte úder plavce: kopnutí nohou, tahání paží a koordinace obou pohybů dechem. Energie, která pohání každou mrtvici, přichází převážně z kalorií, když plavec dostane z jídla. Kromě výživy, kterou potřebují pro výcvik, mají dospívající plavci vyšší nároky na energii a živiny než starší plavci. Dospělí stále rostou a růst vyžaduje správnou výživu a další kalorie.

Video dne

Požadavky na energii

Aktivní dívky ve věku 9 až 13 vyžadují přibližně 1, 800 až 2, 200 kalorií za den, zatímco aktivní chlapci ve stejné věkové skupině vyžadují 2 000 až 2, 600 kalorií denně, podle "Dietary Guidelines for Americans 2010." Aktivní děti ve věku od 14 do 18 let vyžadují přibližně 2 400 kalorií, zatímco jejich mužské protějšky potřebují 2, 800 až 3, 200 kalorií denně. Dospívající, kteří plavou denně po dobu jedné až dvou hodin, potřebují více kalorií než průměrní aktivní adolescenti. Dvouhodinová praxe přidává asi 1,500 kalorií na plavecké stravovací potřeby, říká registrovaný dietetik Jill Castle u USASwimming. org.

Požadavky na makronutrienty

Tři makronutrienty - sacharidy, bílkoviny a tuky - poskytují kalorie. USDA doporučuje, aby 10 až 30 procent kalorií pocházelo z bílkovin; 25 až 35 procent z tuku; a 45 až 65 procent ze sacharidů. Hrad doporučuje, aby dospívající plavci jedli tři vyvážená jídla a nejméně dva občerstvení denně, aby uspokojily své nutriční potřeby.

Užívání paliva

Během cvičení tělo používá jako svůj primární zdroj paliva sacharidy a tuky a šetří proteiny, které se používají, když nejsou k dispozici kalorie a tuky v tuku, plavec nesplňuje denní kalorické potřeby. Adolescent plavec musí zahrnout uhlohydráty a tuky do každého jídla, aby tělu poskytl správné palivo jak pro trénink, tak pro růst.

Vyvážené jídlo

Vyvážené jídlo zahrnuje kombinaci následujících potravin: celozrnných, bílkovinných, mléčných potravin, tuků zdravých srdcem a ovoce a zeleniny. Hrad vyzývá dospívající plavce, aby zůstali naladěni na vnitřní hladové pokyny, aby jedli, když mají hlad, a aby se vyhnuli cvičení na prázdném žaludku.

Účinky nedostatku

Nežádoucí účinky se objevují, když adolescenti nesplňují své nutriční potřeby. Hrad říká, že pokud nejsou splněny výživové potřeby, děti ucítí únavu a postrádají schopnost budovat svaly a efektivně se zotavovat z cvičení. Protože tělo nedostává potřebné palivo během tohoto období růstu, špatná výživa vede ke zpomalení fyzického vývoje a k celkovému nedostatečnému zlepšení fyzické výkonnosti.