Plán pracovního týdenního tréninku

Žongléřské práce a priority rodiny při zachování i malé naděje na určité prostoje mohou být náročné, ale pokud si neuděláte čas na pravidelné cvičení během týdne, neuděláte své tělo a duše žádné laskavosti. Cvičení může nejen zlepšit očekávanou délku života, ale také zvýšit kvalitu života různými způsoby. Ačkoli váš týdenní cvičební plán se může lišit od týdne k týdnu, měl by vždy obsahovat kardio a silový trénink.

Video dne

Získejte srdce, které porážíte

Aerobní cvičení vám pomůže udržet si tělo, nebo ztratíte váhu a mělo byste hrát ústřední roli v rutinní cvičení týdne. Vyberte si z široké škály aktivit, včetně chůze, joggingu, tančení, stepní aerobiku, plavání, jízdě na kole a používání kardio strojů, jako je eliptický trenažér nebo veslovací jeřáb. Přinejmenším byste měli provádět aerobní cvičení 150 minut za týden v mírném tempu nebo 75 minut za týden silným tempem. Pokud chcete zhubnout, zdvojnásobte tyto pokyny.

Čerpání svalů

Silový trénink by měl také hrát roli ve vašem týdnu tréninku, protože vede k silnému a zdravému tělu. Proveďte silový trénink pomocí volných závaží, odporových pásů, vážících strojů nebo váhy vašeho těla. Tělesná tělesná cvičení zahrnují např. Setups, kliky a dřepy. Proveďte osm až deset cvičení v průběhu nejméně dvou setkání týdně, které se zaměřují na hlavní svalové skupiny ve vašem hrudníku, ramenou, zádech, pažích, jádru a nohou.