Patela Rehabilitační cviky

Patella a patelární šlacha spojují svaly přední části nohy se svahy přední části dolní nohy. Když patella zůstane v drážce a šlacha zůstane nezraněná, pohyb je snadný a bez bolesti. Když se patella stáhne nebo se šlaha roztrhne, musí být použita léčba a rehabilitace. Rehabilitační cvičení pro patellu a patelární šlachy se pohybuje od jednoduchých pohybů až po cvičení s posilováním síly.

Video dne

Patelární mobilita

Předtím, než se začne protahování, musí být patella schopna pohybovat bez ohromné ​​bolesti. Začněte tím, že se posadíte se zraněnou nohou roztaženou před vámi. Relaxujte vaše stehenní svaly. Pomocí ukazováčku a palce lehce zatlačte patella směrem k noze a přidržte ji po dobu 10 sekund. Vraťte se do výchozí pozice. Zatlačte patellu na jednu stranu a podržte ji po dobu 10 sekund, poté na druhou stranu po dobu 10 sekund. Opakujte tyto pohyby po dobu pěti minut.

Kvadricepsy a ohyby

Před roztažením se zahřejte s pěti až desetiminutovým stojícím cyklováním. Stojte vzpřímeně, otočte ke zdi a položte ruku na zeď, abyste ji vyvážili. Uchopte kotník zraněné nohy svou volnou rukou a jemně vytáhněte kotník směrem k hýždě. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte třikrát.

Umístěte patu zraněné nohy na stoličku o výšce asi 15 centimetrů a nechte si koleno rovnou. Nakloňte se k nohám zraněné nohy, ohněte se v pase. Když máte pocit lehkého úseku v zadní části nohy, držte jej po dobu 15 až 30 sekund. Opakujte třikrát.

Excentrické squats

V počátečních fázích rehabilitace se zaměření na excentrickou nebo sestupnou fázi dřepů pomůže obnovit sílu a zlepšit funkci šlachy podle "North American Journal of Sports Physical Therapy". Stojte na stupňovitém lavičku nebo jiné plošině nastavené na 25 stupňů, položte ruku na stabilní plochu pro vyvážení. Přemístěte váhu na zraněnou nohu a spusťte dolů, abyste omezili flexi kolena na 60 až 70 stupňů. Zatlačte svou nepoškozenou nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice. Postupně zvyšujte opakování, dokud nebudete moci provést tři sady 15 opakování bez bolesti.

Kolem světa se zvyšuje noha

Posílení svalů, které ovlivňují patelární sledování, je důležitým krokem v rehabilitaci. "Kolem světa" noha zvyšuje s důrazem na excentrické fáze pomáhá vyvážit svalové napětí na kolenou. Ležte na zemi na podlaze, dlaně dolů; zvedněte zraněnou nohu ve dvou počtech a sklopte ji čtyřmi. Lež na své straně se zraněnou nohou nahoře; udržujte nohu rovnoběžnou s podlahou, zvedněte nohu dvěma a spustíte ji po čtyři.Ležte na druhé straně se zraněnou nohou na dně, horní noha ohnutá nohou vysazenou před vaší; zvedněte zraněnou nohu dvěma počty a spouštejte ji čtyři. Konečně, ležíte lícem dolů; zvedněte zraněnou nohu dvěma počty a dolů ji čtyřikrát. Postupně zvyšujte opakování ve všech čtyřech pozicích, dokud nemusíte provést 15 bez bolesti.