Arašídy a hořčík

Hořčík je základní minerál, který by měl být denně součástí zdravé výživy. Mnoho potravin, včetně arašíd, obsahuje hořčík. Když se rozhodnete pro výživné zdroje hořčíku, budete pravděpodobně konzumovat vše, co potřebujete pouze z výživy. Pokud máte nedostatek hořčíku, přidání potravin s vysokým obsahem tohoto minerálu může pomoci vrátit vaše hladiny zpět do normálu. Mluvte se svým lékařem o přidávání hořčíku do jídelníčku prostřednictvím jídla, abyste zjistili, zda je pro vás tou nejzdravější volbou.

Video dne

Hořčík

Hořčík je minerál, který celé tělo potřebuje správně fungovat, ale je zásadní pro zdraví vašeho srdce, svalů a ledvin. Také potřebujete hořčík pro zdravé zuby a kosti. Lékařské centrum v Marylanské univerzitě uvádí, že průměrná strava nezahrnuje dostatek hořčíku. Říká se, že přidání zdravých zdrojů tohoto minerálu je způsob, jak poskytnout vašemu tělu přesně to, co potřebuje, aby fungovalo dobře. Hořčík může být také účinným lékem pro různé zdravotní stavy, včetně migrénových bolestí hlavy, astmatu, vysokého krevního tlaku a osteoporózy.

Denní příjem

Potřebujete jiné denní množství hořčíku v závislosti na vašem věku a pohlaví. Děti ve věku od 1 do 3 let potřebují 80 mg denně a děti ve věku od 4 do 8 let vyžadují 130 mg denně. Děti ve věku od 9 do 13 let potřebují 240 mg. Ve věku od 14 do 18 let muži potřebují 410 mg hořčíku a ženy potřebují 360 mg. Po dosažení věku 18 let a do věku 30 let vyžadují muži 400 mg denně a ženy vyžadují 310 mg. Po 30 letech potřebují muži 420 mg denně a ženy potřebují 320 denně.

Arašídy

Ořechy, včetně arašídů, jsou zdravým způsobem, jak zvýšit denní příjem hořčíku. Zatímco arašídy nejsou nejrůznější druhy ořechů v hořčíku, pokud je přidáte do vaší stravy, dostanete zdravou dávku tohoto základního minerálu. 1 oz. podávání arašídů obsahuje 50 mg hořčíku. Pokud budete jíst vaše arašídy ve formě arašídového másla, dostanete 49 mg hořčíku v každé 2 polévkové lžíce. porce.

Tipy

Zatímco arašídy jsou považovány za součást zdravé výživy, mají vysoký obsah tuku a kalorií. Omezte, kolik porcí vaječných arašídů konzumujete k dennímu požadavku na hořčík. Zahrňte do stravy další zdravé zdroje hořčíku, které pomohou udržet příjem tuku a kalorií pod kontrolou. Tmavě zelená listová zelenina, halibut, pečené brambory, černohnědý hrášek, jogurt, avokádo, fazole a rozinky jsou dalšími zdroji hořčíku. Zkuste kombinovat hrozny s arašídy a podávat je přes jogurt, nebo připravte salát se špenátem a avokádem a posypeme arašídy.