Doporučené cvičení pro tělo ve tvaru hrušky

Pokud máte tvar hrušky, pravděpodobně jste strávil většinu svého života bojem proti tlustým stehům, bokům a zadní části těla. Nemůžete změnit svůj přirozený tvar těla a je nepravděpodobné, že budete někdy mít stehenní stehna. Můžete však pracovat s tvým tvarem, abyste si vytvořili svalnaté, atraktivní spodní tělo a zbavili nežádoucího tuku.

Video dne

Kardiovaskulární cvičení pro ztrátu tuku

Chcete-li se zbavit nadbytečného tuku, by kardiovaskulární cvičení mohlo být vaším novým přítelem. Cardio pracuje spíše s velkými skupinami svalů než se zaměřením na určitou oblast a obecně spaluje více kalorií než cvičení zaměřená na určitou oblast těla. Pro ještě více přínosů zkuste kardiovaskulární cvičení, které působí boky a dolní části těla, jako je jízda na kole, běh, skákání na trampolíně nebo plavání.

Práce s tělesnou hmotností

Nemusíte kupovat žádné speciální vybavení, které by umožnilo vybudovat svaly v bokech a stehnech. Místo toho zkuste cvičení s tělesnou hmotností. Výpotky pracují na kolenou, nohou a boky, a můžete je udělat v rozšířených sadách, abyste získali mírný kardiovaskulární cvičení. Squats budou pracovat na spodním těle vedle vašeho abs a zpět, což vám pomůže budovat sílu. Vyzkoušejte zvedací nohy, abyste získali stehna ve tvaru. Můžete dělat nohy vleže ležet na zádech nebo na vaší straně, nebo sedět na židli. Chcete-li zvýšit intenzitu, zkuste držet závaží při práci.

Hmotnostní stroje

Pokud jste připraveni absolvovat cvičení na tělesné hmotnosti a pravidelně jezdit do tělocvičny, vyzkoušejte váhy, které se přímo zaměřují na vaše tělo. Lis nohy zaměřuje vaše stehna a zadní část, zatímco nohy kudrlinky na stroji navíjení nohy vám pomohou získat pevná stehna a silné záda. Chcete-li kombinovat kardio se silovým tréninkem, vyzkoušejte veslařský stroj, který má další přínos pro práci se zbraněmi a horním tělem.

Oživení intenzity

Kombinace různých druhů cvičení vám pomůže získat silnější trénink. Vyzkoušejte intervalové tréninky, když děláte kardio. Stačí střídat mezi minutou nebo dvěma intenzivním cvičením, po němž následuje jedna nebo dvě mírné práce. Cirkulační trénink vám také pomůže získat sílu a spálit tuk. Spojte dva nebo tři obvody výcviku na hmotnosti, po kterém následuje obvod kardio. Pak následujte další okruh různých cvičení s vážením a jiný typ kardio.