Recovery Tipy pro bolesti telecí Běh

Napětí nebo tah lýtka může vyloučit běh, ale existuje několik způsobů, jak pomoci rychleji se zotavit. Aby bylo možné léčit zranění správně, stejně jako zabránit budoucímu zranění, odpočinek a protahování jsou klíčové.

Video dne

O měkkých kmenech

Tělo je tvořeno třemi svaly, včetně dvou hlav z gastrocnemia a soleusu. Svalové svaly se vytahují na patní kosti během tréninkové fáze chůze a běhu a jsou proto náchylné ke zranění. Kultivační napětí v běhu je nejčastěji připisováno nadužití, říká Josh Clark z Cool Running. Tyto typy svalových tahů jsou často dále zhoršovány chodem na kopcích. Jiné příčiny lýtkového svalu, které se během běhu naklonily, zahrnují praktické neúčinné zahřátí a vyčerpání rutin, které se podle Runners Rescue stávají dehydratovanými nebo přesahujícími.

Uznáváme tuňák

Podle Physio Room existují tři stupně telecí kmenů. Třídenní lýtka může být pozorována až po ukončení vašeho běhu a může být doprovázena pocity křeče nebo napjatosti nebo mírným třepáním bolesti, když jsou svaly nakloněny nebo svaly. Během druhého druhého kmene bude okamžitá bolest při protahování a kontrakci svalu a lýtko je zpravidla bolestivé. Třetí tříletá lýtka je velmi vážná a vyznačuje se okamžitou spálenou nebo bodavou bolestí, díky níž je sportovec schopen chodit bez pocitu bolesti.

Počáteční léčba

Počáteční léčba telecího kmene by měla spočívat v použití ledového balení a protizánětlivého prostředku, jako je ibuprofen, který pomůže omezit otoky, uvádí Runners Rescue. Měli byste odpočívat po dobu pěti dnů, pokud jde o mírné napětí lýtka. Physio Room varuje, že pokračovat v běhu, zatímco vaše tělo je mírně napjaté, není moudré, protože netrpí příliš na to, aby se stupně jednoho lýtka vyvinuly do druhého stupně nebo do druhého stupně. Pulzní polštáře, sportovní ortézy a lýtkové límce mohou být použity k urychlení procesu obnovy, k podpoře a předcházení budoucím výskytu tohoto stavu.

Zotavení

Po ukončení odpočinku je možné zahájit aktivní rehabilitaci, která může zahrnovat cvičení na odpor a protahování. Ty jsou důležité, protože pomáhají vyrovnat tkáň jizvy, která se tvoří během procesu hojení, podle Physio Room. Cvičení pevnosti a stability jádra mohou také zlepšit funkčnost svalů přes trup a pánvi, což může během jízdy snížit množství stresu na tele. Vyšívání a roztahování před a po tréninku může také zabránit budoucímu namáhání lýtka.