Snížení bolesti krku z bicepsových kadeří

Společná stížnost na provedení těžké sady bicepsových kadeří je bolest krku; to se obvykle stane, když nebudete dodržovat správnou formu cvičení. Porozumění správné podobě ve vztahu k tomu, co jste udělali, abyste zranili krk, vám pomůže vyhnout se případnému zranění vašeho krku z bicepsových kadeří v budoucnu.

Video dne

Správný formulář

Postavte se nohama jen uvnitř ramenní šířky. Uchopte činku, činky nebo přímou tyč se sponou do ruky, rukama od sebe vzdálenými. Vyrovnejte si ruce a nechte je viset na podlahu, když je činka opřená o stehna. Odsuňte nebo spojte své raménko lehce tak, že vaše ramena jsou středem bočně přes horní část těla. Vyjděte přímo dopředu a přemístěte hlavu zpět tak, aby byla uprostřed páteře. Zasekněte lokty proti hrudnímu žebrosu a vytáhněte tyčinku nebo činky a zvedněte ji tak, že se budete ohýbat na loktech. Pokračujte v posunování tyče směrem vzhůru, přičemž držte hlavu v neutrální poloze se zataženými lopatkami a lokty proti vašim stranám. Jakmile je tyč 1 palec od ramen, uvolněte a vraťte pruh pomalu do stehen.

Forma úrazu krku

Poranění krku při kadeře bicepsu často nastává, když se začnete únavovat, protože se vaše tělo snaží kompenzovat selhání bicepsu. Přirozenou reakcí vašeho těla je, abyste do výtahu dokončili svaly jiné než vaše biceps. Nakloněním hlavou dolů, abyste se podívali na bar a uvolnili ramenní listy, způsobí, že se s výtahem aktivují svaly krku - horní lichoběžník, sternokleidomastoid a splen. Tyto krční svaly jsou zodpovědné za prodloužení krku a houpání krku dozadu. Když se podíváte dolů a pak se s hlavou odtáhnete, vaše svaly na krku pomáhají bicepsům při tahání váhy; nicméně to způsobuje spoustu zátěže na svaly krku a páteře. To způsobuje, že svaly krku přesahují a způsobují poškození krční páteře nebo krční páteře.

Ubytování vede ke stresu

Používání špatné formy má kromě bolavého krku i další negativní důsledky. Posiluje špatnou mechaniku při cvičení na bicepsu. Použití špatné mechaniky může mít za následek pohyby, které mohou zvýšit šance na zranění krku během cvičení. Svaly krku se přizpůsobují špatné formě a stávají se silnějšími; avšak vzhledem k tomu, že během cvičení předpokládají vyšší pracovní zátěž, zažijí větší stres. Špatná forma také de-zdůrazňuje práci na vašich bicepsu - což znamená, že nejste splnění zamýšleného cíle cvičení biceps curl.

Zotavení po úrazu krku

Zdravotní středisko společnosti Schiffert ve Virginia Tech University uvádí, že zotavení z krku zpravidla trvá 48 až 72 hodin po úraze.Pokud se u Vás objeví bolesti hlavy, necitlivost nebo slabost, okamžitě kontaktujte svého lékaře. Pokud máte pocit, že při cvičení dojde k úrazu, okamžitě zastavte a na zraněné svaly krku aplikujte ledový sáček, abyste minimalizovali otoky a bolest. Protizánětlivé léky mohou bojovat proti otokům a ke snížení bolesti; poraďte se s lékařem, abyste zajistili, že protizánětlivé léky jsou pro vás bezpečné.