Rehabilitace Cvičení pro stresové záchvaty Běh

Běh způsobuje opakované namáhání na kosti a tkáně nohou a nohou. Po čase může dojít ke zranění, jako jsou například stresové zlomeniny. Jako zlomyslná zlomení kosti jsou stresové bolesti bolestivé, ale ne vždy způsobují zdravotní postižení nebo nehybnost. Stresové zlomeniny z běhu se často vyskytují v oblasti páteře nebo chodidel. Odpočinek, led a další metody pro zmírnění bolesti jsou často doporučovány jako možnosti léčby. Váš lékař také doporučuje cvičení a protažení, aby posílily oblasti kolem zlomeniny.

Video dne

Stresové zlomeniny

Běhounům se vyskytují stresové zlomy v důsledku přetrénování, nesprávné obuvi a běhu na tvrdých nebo nepravidelných površích. Během přetrénování se svaly stávají unavené a již nejsou schopné pohlcovat šok z opakovaných nárazů. Svaly tak přenášejí stres na kosti nohou a nohou, což vede k malým trhlinám nebo zlomeninám. Nejčastějšími oblastmi pro stresové zlomeniny jsou podle americké akademie ortopedických chirurgů druhá a třetí metatarzální - nebo dlouhé kosti - nohou. Stresové zlomeniny také ovlivňují patu, navicular kosti, která sedí pod kotník a kosti v holeně.

Doba léčení

Před zahájením jakýchkoli rehabilitačních cvičení potřebuje zlomenina stresu čas léčit. Obvykle trvá šest až osm týdnů, než se léčí stresová zlomenina v závislosti na závažnosti. Váš lékař může doporučit, abyste se vyhnuli zhoršujícím se aktivitám, jako je běh. Během regenerace jsou plavání a cyklistika přijatelné formy kardiovaskulárních aktivit, které vám pomohou udržet vaši úroveň zdraví. Po předepsaném odpočinku Vám lékař vypracuje rehabilitační program. Mohl by doporučit střídání dnů činnosti a odpočinku na začátku programu, pomalu se zvyšující frekvence, trvání a intenzita.

Protahovací cviky

Stresové zlomeniny nohy mohou těžit z flexibilních cvičení, které roztahují dno nohou. Jemné protahování může být provedeno, jakmile se zmenší otok nebo akutní bolest. Půdní fascia, vláknitá šlacha chodidla, spojuje pata a koule nohy a vytváří oblouk. Pohlcuje velkou část nárazu bipedálního pohybu. Protahování může zvýšit jeho flexibilitu a zabránit zranění. Posaďte se na podlahu a ohněte jedno koleno směrem k vám. Uchopte prsty a jemně je přitáhněte k holeně. Držte úsek po dobu až 30 sekund. Protahování vašich telat také může pomoci udržet sílu a flexibilitu vašich dolních končetin, stejně jako roztažením chodidla. Nakloňte rukama na zeď a položte jednu nohu před druhou. Vyrovnejte zadní nohu a naklonějte se dopředu, dokud necítíte úsek v tele.

Posilování cviků

Obvykle můžete zahájit posilování cvičení s lékařem poté, co se vaše zlomenina stresu uzdraví. Vytváření pevnosti ve vašem chodidle a dolní části nohy pomůže zabránit vzniku budoucích stresových zlomenin. Síla svalů udržuje stres běhu z ovlivňování vašich kostí. Polohování a ohyb nohy posiluje měkké tkáně v nohou. Jakmile budete silnější, přidejte odpor ručníkem nebo cvičebním pásem. Můžete také uchopit ručník s prsty a nakonec udržet kontrakci až na 30 sekund. Calf zvyšuje, kde vystupujete na prsty, může pomoci posílit vaše nohy, stejně jako svaly ve spodní noze.