Vztah mezi srdeční frekvencí a VO2 Max

VO2 Max je nejpřesnější míra kardio-respirační schopnosti. Měří maximální množství kyslíku, které tělo může používat za minutu na kilogram tělesné hmotnosti (ml / kg / min). Během cvičení reaguje srdeční frekvence zvýšením, stejně jako dodávání kyslíku do těla. Vzhledem k jejich závislému vztahu jsou VO2 Max a srdeční frekvence cennými nástroji, které slouží k posouzení úrovně kardiovaskulární kondice osoby.

Video dne

Fakta

Test VO2 Max se obvykle provádí na kardio zařízení, jako je běžecký pás nebo stacionární kolo. Intenzita cvičení a srdeční frekvence se postupně zvyšují, zatímco kyslík a oxid uhličitý přítomný v inhalačním a vydechovaném vzduchu se měří pomocí dýchací masky. VO2 Max se dosáhne, když je spotřeba kyslíku vypnutá, a to i přes pokračující zvýšení intenzity.

Význam

Měření srdeční frekvence a VO2 Max pomáhá odborníkům předepsat cvičení bezpečně a efektivně pro osoby s různou úrovní zdraví. Tato opatření také slouží jako "důležitý nástroj pro trénink cvičení jako součást komplexní rehabilitace srdce", podle pokynů vydávaných společně Americkou akademickou kardiologií a Americkou srdeční asociací. Posouzení funkce srdce a spotřeby kyslíku může být stejně prospěšné pro začátečníky, kteří chtějí zlepšit své zdraví, trénované vytrvalostní sportovci, kteří chtějí zlepšit výkon, a pacienti se srdečními chorobami, kteří pracují na zlepšení funkce srdce.

"Studie ukazují, že můžete zvýšit svůj VO2 max tím, že pracujete s intenzitou, která zvyšuje srdeční frekvenci na 64 až 94 procent svého maxima po dobu nejméně 20 minut tři týdně, "doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny. Ti s vysokým VO2 Maxem budou pravděpodobně mít také nižší klidovou srdeční frekvenci, nižší krevní tlak a nižší riziko chronických onemocnění, neboť jsou také pozitivně korelovány s tím, že jsou vhodné.

Úvahy

Obecně platí, že čím vyšší je VO2 Max, tím lépe, ale zdravé rozmezí se liší podle pohlaví a věku. 25-letá žena s hodnotou VO2 Max 36 ml / kg / min by měla být klasifikována jako "špatná" kardiovaskulární způsobilost, zatímco 65letý muž se stejným VO2 Maxem by byl klasifikován jako "dobrý" kardiovaskulární fitness. Proveďte test VO2 Max, abyste lépe porozuměli vaší současné úrovni kondice a snažili jste se zvýšit svůj rozsah, pokud to potřebuje zlepšení.

Výstraha

VO2 Max testování vyžaduje intenzivní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci extrémně vysokou, aby plně stresovalo tělo na maximální limity. To je nutné k přesnému měření maximálního množství kyslíku, které tělo skutečně dokáže využít během cvičení.Jednotlivci, zvláště ti, kteří mají kardiovaskulární nebo respirační problémy, by měli mít test pod dohledem vyškoleného lékaře nebo zdravotnického pracovníka.