Rizika a výhody závaží kotníku

Váhové kotníky vám mohou pomoci vytvořit intenzivnější cvičení v aerobním cvičení, protože dodávají extra váhu, že vaše tělo se musí pohybovat. Přesto existují rizika pro použití závaží kotníku, takže je zvážit před začátkem tréninku s nimi. Možná budete moci využít lepší alternativy.

Video dne

Příjem kyslíku a srdeční frekvence

Hmotnost kotníku, která váží 1 až 3 libry, může zvýšit příjem kyslíku a srdeční frekvenci o 5 až 10 procent a o tři až pět tepů za minutu v porovnání s tím, že je nepoužíváte. Stále však hmotnost kotníku poskytuje méně přínosů než závaží rukou a zápěstí, vysvětluje Cedric X. Bryant, hlavní vědecký důstojník pro Americkou radu pro cvičení. Stejná váha rukou nebo zápěstí může zvýšit příjem kyslíku o 5 až 15 procent a srdeční frekvenci o 5 až 10 úderů za minutu.

Svaly nohou

Hlezna váhy způsobují, že vaše svaly nohou vyvíjejí větší úsilí. To poskytuje více přínosu pro srdce a poskytuje svalům lepší trénink celkově, podle ortopedisty Anthony Luke z Kalifornské univerzity v San Franciscu. Poznamenává, že pokud jsou vaše nohy a klouby zdravé, nemůžou mít závaží žádné nežádoucí účinky.

Závaží způsobující zranění

Hmotnost kotníků může změnit způsob chodu nebo běhu, protože vaše tělo kompenzuje váhu. Tato změna může způsobit zranění, vysvětluje Bryant. Z tohoto důvodu odborníci na zdravotní stav obvykle neodpovídají použití zátěžových kotníků pro aerobní cvičení. Kent Adams z laboratoře fyziologie cvičení státu Cal v Monterey Bay říká, že závaží kotníku způsobuje příliš velký tlak na klouby, včetně kolen, kotníků a boků. Říká, že to je obzvláště problém pro slabé nebo nadváhu. Namísto toho přidejte intenzitu přes kopce, různé rychlosti a intervalové tréninky.

Stávající bolest nebo úraz

Pokud už máte bolesti nebo zranění ve svalech nebo kloubech nohou, může přidaná váha ještě zhoršit, vysvětluje Luke. To je způsobeno dodatečnou silou, kterou přidává váha vašim svalům a kloubům. Upozorňuje, že pokud máte pocit bolesti nebo bolesti, měli byste přestat používat váhy. Navrhuje také střídavé dny, které používáte a při cvičení nepoužívejte závaží.