Běží po nemoci

Zatímco to může být lákavé vynahradit ztracený čas, nenechte se po onemocnění roztlouknout. Zatímco cvičení může posílit váš imunitní systém, je nejlepší, abyste se vrátili zpět do běžné rutiny poté, co jste byli nemocní. Vaše vytrvalost může být po onemocnění zhoršena, takže se nemusíte překvapit, pokud nemůžete běžet tak tvrdě, nebo tak dlouho jako předtím. Udělejte si čas na přípravu těla na fyzickou aktivitu po onemocnění. Při pomalém a ustáleném přístupu můžete bezpečně vybudovat svou sílu a vytrvalost a vrátit se k běžné běžné rutině s menším rizikem útlumu.

Video dne

Dopad na imunitu

Mírná fyzická aktivita může mít pozitivní vliv na imunitní systém, dočasně zvyšuje produkci a efektivní pohyb buněk, které pomáhají v boji proti bakteriím a virům. Zatímco mírné cvičení může posílit váš imunitní systém, extrémní cvičení o délce 90 minut mohou snížit imunitu až na 72 hodin, čímž vás vystavuje riziku dalšího onemocnění. Příliš těžké, nebo příliš dlouho, když se zotavíte z nemoci, může snížit počet bílých krvinek a zvýšit produkci stresového hormonu, což může potlačit váš imunitní systém.

Kdy začnete běžet

Nemusíte nutně čekat, až se všechny vaše příznaky ustoupí. Americká rada pro cvičení odkazuje na pravidlo "nad krkem", které určuje, zda je bezpečné cvičit. (Viz odkaz 1) Pokud trpíte hlavou nachlazením s příznaky nad krkem (spálený nebo vyčerpaný nos, kašel), pak mírné cvičení je obvykle bezpečné. (Viz odkaz 1). Pokud však máte příznaky pod krkem, jako jsou respirační příznaky spojené s chřipkou nebo průjem a zvracení, které se vyskytly při střevních nemocech, neměli byste běžet, dokud se vaše příznaky nevyřeší. (Viz odkaz 2)

Vytváření vytrvalosti

Může trvat až pět dní po tom, co nemoc bude v běhu. Pokud vám vaše onemocnění zabránilo v běhu po dobu až pěti dnů, ujistěte se, že se běžné běhání pohybuje přibližně 80 až 90% vaší běžné vzdálenosti. Pokud jste schopni úspěšně provést dva až tři snadné cykly, můžete se vrátit zpět do normálního běhu. Pokud vám vaše onemocnění zabránilo v běhu po dobu šesti až deseti dnů, počkejte 60 až 70 procent vaší běžné vzdálenosti v průběhu několika prvních dnů. U delších onemocnění může trvat až dva týdny změněných tréninku, abyste se vrátili k běžné rutině.

Užívejte zvýšená opatrnost

Onemocnění může způsobit dehydrataci, takže když se vrátíte do režimu běhu, buďte opatrní při hydrataci před a během běhu. Píjete dvě šálky vody těsně před vaším během a přibližně jednu šálku vody každých patnáct minut během tréninku.Po běhu doplňte kapaliny dvěma dalšími šálkami vody. Buďte stejně opatrní při sledování úrovně námahy. S tělem v oslabeném stavu jste více zranitelní před nadměrným pronásledováním. To platí zejména v případě, že běžíte venku v extrémně horkém nebo chladném klimatu. Je-li to možné, po návratu do běžného běhu použijte vnitřní stopu. Udělejte další přestávky podle potřeby a neváhejte ukončit běh dříve, pokud se u Vás vyskytnou příznaky nadměrné zátěže, jako je závratě, nevolnost a únava.