Běh Techniky přední nohy vs. paty

Jednou z velkých debat v roce 2011 je otázka úderu přední části chodidla proti nárazu patek. Sportovní vědci a běžci diskutovali o tom, zda je lepší udeřit do země s přední částí nohy nebo s patou, když si natáčíte nohu. Existuje mnoho zástanců běhu v přední části, kteří věří, že jste mnohem méně pravděpodobné, že byste byli zraněni, pokud zvládnete úder přední části chodidla. Existují i ​​jiní, kteří věří, že byste mohli obchodovat s jednou sadou potenciálních zranění pro druhé.

Video dne

Pata

Přes pokroky v oblasti sportovní medicíny a zdokonalených návrhů obuvi iRunFar. com uvádí, že v posledních letech se zvýšila míra poranění. Mnoho běžících odborníků se domnívá, že tendence většiny běžců přistát na patách je důležitým faktorem. Pokud běžíte s nárazem patek, vaše noha stojí přímo před vámi v okamžiku nárazu patek. V tomto okamžiku se vaše tělesná hmotnost přenáší přes patu na koleno a také na kotník, kyčle a záda. Sestup do paty způsobuje otřesy a brzdění.

Přední noha

Při úderu přední části chodidla se vaše noha dotýká země přímo pod tělem. Váš kotník a koleno jsou ohnuté a vaše kyčle je mírně otevřené. Neexistuje žádná otřes nebo brzdná síla. Advokáti, jako je stránka CrossFit Atlanta, trvají na tom, že čelní běh působí jako přirozený tlumič pro trup. Nicméně, většina důkazů, k datu zveřejnění, je anecdotal.

Výzkum

Skupina pravidelných běžců byla vyučována, aby udeřila svou přední nohu do studie na univerzitě v Kapském Městě, kterou hlásil iRunFar. com. Přestože studie zjistila, že běžci zaznamenali v průběhu dvou týdnů testování méně bolesti v kolenou, po skončení studie se většina z 20 běžců rozpadla s poraněním tele, Achillovými šlachy a poraněními nohou.

Úvahy

Teoreticky běh v přední části tlačí kolena a měl by pomáhat běžcům s problémy s kolenem a kyčlí. Také teoreticky běhání pata snižuje tlak na kotníky a pomáhá předcházet zranění lýtka a Achilla. IRunFar. com nabízí praktickou nápovědu k dilematu tohoto běžce. Je-li vaše historie běhu naplněna zranění kolena a kyčle, stojí za to vyzkoušet změnu v úderu přední části chodidla. Pokud pálíte stávku a nemáte v minulosti tyto problémy, můžete nechat dostatečně dobře samotné místo toho, abyste riskovali úplně nový soubor potenciálních zranění souvisejících s údery předních nohou. Pokud přepnete na údery v přední části nohy, pomalu je to. Joe Runner. com navrhuje používat metodu přední části nohy nejvýše dvě až tři míle za týden v prvním měsíci.