Byste měli pít šťávu z grapefruitu předtím,

Když máte svačinu s vysokým obsahem jednoduchých uhlohydrátů před cvičením, můžete během tréninku udržet vysokou energetickou hladinu. Jeden šálek grapefruitového džusu obsahuje 96 kalorií a je plný vitamínů, jednoduchých sacharidů a fytonutrientů, které nejen zvyšují energii, ale nabízejí další výhody, které mohou napomáhat atletickému výkonu a celkovému zdraví. Zeptejte se svého lékaře před přidáním grapefruitové šťávy do vaší stravy, neboť může interagovat s některými léky.

Video dne

Grapefruitový džus a sportovní výkon

V 8-oz. servíruje grapefruitová šťáva z celých grapefruitu obsahuje 156% doporučené denní dávky antioxidantu vitamín C, což může pomoci posílit imunitní systém, aby lépe bojoval s bakteriemi. Obsahuje také menší množství antioxidantů vitamínů A a E. Konzumace potravin a nápojů s vysokým obsahem antioxidantů může napomoci neutralizaci volných radikálových škod způsobených cvičením. B vitamíny v grapefruitovém džusu vám pomohou udržet energetickou hladinu vysokou, zatímco vápník a draslík, dva elektrolyty přirozeně nalezené v grapefruitech, pomáhají doplňovat elektrolyty ztracené potu během tréninku.

Grapefruitový džus pro spalování tuku

Pokud je vaším cílem vypouštění tuku, napájení grapefruitové šťávy vám pomůže efektivněji spalovat tuky. Studie z roku 2006 uváděná v časopise Journal of Medicinal Food zjistila, že jedinci, kteří jedli grapefruit nebo pili čerstvou grapefruitovou šťávu třikrát denně před jídlem, ztratili významně větší váhu než skupina s placebem. Účastníci, kteří jedli celý grapefruit, ztratili 3,5 lb. v průběhu 12-týdenní studie, zatímco ty pití grapefruitové šťávy ztratily 3,3 libry. Skupina placebo ztratila zhruba 0,6 libry. Chcete-li maximalizovat spalování tuků, vypijte sklenici grapefruitového džusu před tréninkem a dalších dvoukrát denně.

Grapefruitový džus pro zotavení

Přidání další dávky grapefruitové šťávy po cvičení může pomoci při zotavení svalů podle odborníka na prevenci úrazů Dr. Donalda Kirkendalla. Vitamin C v grapefruitové šťávě pomůže vašim svalům léčit škody způsobené cvičením tak, abyste byli připraveni na další trénink. Kromě toho vědci z Kalifornské univerzity v Berkeley zjistili, že denní dávky vitamínu C podané během dvou měsíců snížily hladinu C-reaktivního proteinu, což je biomarker zánětu. Jako nápoj po ošetření může grapefruitový džus omezit otoky svalů, které často vyplývá z intenzivního cvičení.

Kolik na pití

Chcete-li zvýšit předprodukce, vypijte 8 oz. grapefruitového džusu vedle svého typického jídla nebo občerstvení. Pít dalších 8 oz. po tvrdých cvičeních, které pomáhají Vašemu tělu obnovit poškození svalů.Pokud se snažíte ztratit tělesný tuk, přidejte třetí 8-oz. servírování grapefruitového džusu do vašeho dne. Čerstvě vymačkaná grapefruitová šťáva je nejlepší, ale šťávy nakupované v obchodě jsou přijatelné, pokud jsou vyrobeny výhradně z grapefruitu bez přidaného cukru.